怎样才能让自己的腰变的细一些呢?
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发布时间：2022-06-03 00:50
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热心网友
时间：2023-10-09 10:52
当水桶这个称号被冠名在一个人的身上的时候，想想也是不好受的。水桶一般的身材，就完全失去了作为一个女人的魅力，换言之你在现在外貌为重的社会中就先失了一筹。
当你美美饱食一顿，双手摸摸三四层的游泳圈，饱餐后的愉悦之情也会寥寥无几。立志减肥，但偏偏小腹的肥肉可是肥肉中的顽疾，锻炼不得当，到头来也会是一场空。
想要减腹，正确的锻炼方法和坚持不懈的练习是二者不可缺一。今天就为大家推荐一套瑜伽体式，瘦小肚子，坚持练习一年，甩掉水桶腰，让你拥有令人羡慕的水蛇腰~
瑜伽轮减肥
瑜伽轮，是习练瑜伽的一种辅具，瑜伽也不是仅仅靠一张瑜伽垫就可以完成了，可以借助很多辅具来完成瑜伽练习。瑜伽轮是圆形的设计，符合脊椎的活动位置，有助于延展脊柱，活动脊椎。
首先，拿一个瑜伽轮抵在后背，两腿盘起做全莲花体式，双手合十在胸前，其次，使脊柱的弯曲程度正好沿着瑜伽轮的幅度贴合。身体向后仰，让脊柱更好的贴合瑜伽轮。头部后仰，做后仰锁喉动作。坚持30秒，起身，休息片刻可以继续下一个动作。
这个体式动作的要点是推动你的脊柱，让你的身体紧紧贴合瑜伽轮的同时，瑜伽轮也跟着往前推动，为了保持身体的平衡，可以将双手放置两边，两腿也慢慢张开，从全莲花伸展开来。
当身体全部伸直开来时，将瑜伽轮固定在腰部位置，伸展手臂，腿部，抬起左腿做脊柱锁腿动作，如图所示。
练习过上面那个体式之后，可以加深难度，练习瑜伽轮辅助头倒立，在上个体式的基础上双手合十重回胸前，左腿位置不变，抬起右腿悬空，后脑勺点地，撑住身体保持平衡。坚持30秒，可以换边练习。
做完第三步瑜伽体式，接下来做第四步，在上面体式的基础上，放下双腿，让双腿适当伸展，两脚掌着地，腿部伸直，双手手掌抱臂放在额头前。屈膝，让小腿和大腿紧贴，脚面着地。打开双手撑住身体。瑜伽轮位置不变，还是处于脊柱腰部。
练完这4个体式，就可以选择躺尸式休息一下，缓和身体，每天30分钟，坚持下来瘦腰、瘦肚子的效果越来越明显哦，坚持就是胜利这句话不是骗人的。
热心网友
时间：2023-10-09 10:53
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时间：2023-10-09 10:53
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时间：2023-10-09 10:54
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时间：2023-10-09 10:54
