有什么适合女生练胸的动作？女生应该多练上束还是中束还是下束？

发布网友发布时间：2022-06-02 23:46

共2个回答

热心网友时间：2023-10-09 01:42

1.杠铃/哑铃上斜卧推（锻炼胸大肌的上部又称上胸）
2.杠铃/哑铃平板卧推（目标肌肉胸大肌的中部又称中胸）
3.杠铃/哑铃下斜卧推（目标肌肉胸大肌的下部又称下胸）。
杠铃和哑铃最大的不同就是：杠铃一定程度上*了肌肉的活动范围，哑铃对手臂的*更小，可以更大程度的拉伸*肌肉，哑铃卧推的时候需要手臂肩部等其他肌肉去稳定哑铃，同时也能够锻炼到这些部位的肌肉。
动作要领和重量选择：上斜，由于上胸的肌肉占的比例较小，在选择重量的时候需要选择较轻的重量，中胸占比较大，选择较大的重量，下胸介于两者之间。（总之重量应量力而行循序渐进）不管是哪个动作，什么重量，最重要的就是感受目标肌肉的发力，尽量大程度的去拉伸和收缩目标肌肉。
亲上束中束下束都要一起噢！

热心网友时间：2023-10-09 01:42

可以多做扩胸运动，其实女孩子晚上适合裸睡，有利于*发育。不用担心下垂，*有自己的处理办法。多吃鸡蛋牛奶。谢谢。