求减肥(主要是减肚子上的赘肉)的有效方法?

发布网友发布时间：2022-06-02 23:30

共5个回答

热心网友时间：2023-10-08 23:58

肚子上的赘肉是最难减的，唯一的方法就是先通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。每次跑步20分钟减肥作用不大，必须大于40分钟才能起到减肥的效果。

除了跑步之外，每天的饮食结构也必须调整，以蔬果及紫薯，玉米，番薯等缓释碳水化合物食物替代主食，或者减少主食摄入，低热低脂，高蛋白质作为饮食结构标准，少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懒觉。不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率，所以早餐不仅必须吃，而且要丰盛；午餐6、7分饱，以低热的鱼肉、鸡肉、虾类作为主要提供能量和蛋白质来源；晚餐可以以酸奶，蔬果作为替代，清淡饮食。

热心网友时间：2023-10-08 23:58

仰卧起坐，每组50个，一天得能做几组做几组

热心网友时间：2023-10-08 23:59

慢慢吸气，憋到不行再呼气，临睡前尽可能地多做这项运动，最好一百次。

时刻提醒自己收腹。

少吃

饭后站立半小时

热心网友时间：2023-10-09 00:00

仰卧起坐

热心网友时间：2023-10-09 00:00

跑步加仰卧起坐