天跑步,昨天两只脚踝有点疼痛,怎么办,还能继续跑吗

发布网友发布时间：2022-06-03 00:04

共2个回答

热心网友时间：2024-03-13 03:54

正确的健身，仅供参考
俯卧撑：
主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。建议30个一组，动作要标准。每次4组左右。同时可以练到肱三头。

双臂屈伸：
双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。在家可用两个椅子代替，动作如图。

平卧哑铃推举：
动作如图。哑铃的重量根据自身的情况选择，一组8-12个 4组。

引体向上：
动作如图，可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会做不了几个，甚至拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。

哑铃推举：
哑铃推举可以锻炼手臂的力量。个人感觉单臂效果好，左右臂单独轮流做

仰姿反屈伸
锻炼背部肌肉及肱三头肌肉

仰卧起坐：
图上有两个姿势，第二个效果比较好，难度也稍微大点

热心网友时间：2024-03-13 03:55

建议赶紧停下来，不能够坚持下去。因为出现了疼，其实是身体给你的警示，提示身体适应不了，所以要停下来。接下来要放松肌肉，可以做局部的一些按摩。如果不能够缓解的情况下，可以再到医院去看。