瘦小的男生怎么在宿舍健身?
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发布时间：2022-06-03 04:58
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热心网友
时间：2023-10-11 23:40
体型瘦小如果想要健身，在饮食方面要做好把控，首先每天食量要保证，至少蛋白质量要足，体型必须先增胖一部分，然后在通过在寝室用一些徒手锻炼也称监狱锻炼，因为这种锻炼是犯人在监狱里普遍采用的锻炼方法。在每日蛋白质摄入足够的情况下。徒手锻炼的作用其实也很大。
首先就饮食而言，我们最好多吃牛肉，鸡胸肉，蛋白这类食品。这类食品的蛋白质含量较高，但是脂肪含量很低，这样就能保证我们摄取的大部分事蛋白质，不会让我们得健身变成填鸭式增胖，然后这些饮食也能基本满足我们每日的能量需要。
然后健身可以考虑一些蛋白粉或者增肌粉，这些东西虽然又揠苗助长的嫌疑，但是就实际而言。其实这东西对于增肌还是有一定的作用，但是千万记得这些东西吃下去之后要搭配锻炼，否则蛋白粉和增肌粉的效力乱发挥就容易导致肌肉不协调，那时候可就难看了，肌肉不协调还不如没有。
然后在寝室健身，由于没有器具，所以我推荐一些徒手的动作，作为基本动作，首先仰卧起坐千万不能练，因为它对于腹肌锻炼的用处远小于它对颈椎的伤害，现在在中小学体育课程中，都已经把仰卧起坐这一项去掉了。毕竟伤害太大。
取代仰卧起坐得腹肌动作是卷腹，也就是平躺下去，双手放于耳朵两侧，用腹肌的力量带动身体上抬，但是背离地，腰不要离地，这样不仅能起到对腹肌的锻炼，也可以充分保护颈椎不受伤害，然后这个动作稍微进阶一点的就是在背离地的过程中，双腿夹紧上抬，就好像以背为受力点把你对折。
然后练胸肌、背肌、手臂的我推荐俯卧撑，最基本的俯卧撑是双手略宽于肩部，全身绷直，下去动作和上来的动作越慢效果越好，一组做十几个，然后每组间隔一分钟，做五组左右为一个阶段，每天三个阶段。每组的数量可以递减，但是幅度不能太大。
俯卧撑进阶动作就是宽距/窄距俯卧撑，也就是要么把手撑的更宽，要么就窄于肩距。这样起到一个夹胸然后增加受力的左右，可以给胸肌，背肌和手臂肌肉更高的负荷，从而达到更好的效果。俯卧撑绝对是徒手训练的最佳动作。当然也可以搭配引体向上来对这三个肌群进行锻炼。
然后练腿的话推荐深蹲，深蹲也是黄金动作之一，俗话说男的练深蹲女的受不了，女的练深蹲男的受不了，男女都练床受不了。充分体现了深蹲对于腰力和大腿及臀部锻炼的效果，简直堪称完美。这几个动作只要你能坚持，搭配良好的饮食习惯，寝室健身也会有不一样的效果。
热心网友
时间：2023-10-11 23:40
首先对于喜欢健身的人来说无所谓瘦小与肥胖，没有多少人是天生的好身材。 也无所谓在宿舍还是健身房，当兵的人在泥潭里，沙漠里，狭小的战壕里都能锻炼身体，何况是身在现代化建筑里的我们，宿舍又干净又不怕风吹雨淋，利用宿舍里的床、凳子，还有必要的健身器材，有太多可以健身的花样，下面介绍几种经典的宿舍健身方法。
第一种，床上运动，床上其实比地板还要干净，很多人都喜欢在床上做俯卧撑、仰卧起坐、抓手等运动。
俯卧撑：建议30个一组，休息30秒换其它运动，以*略微挨床为标准，胳膊夹角小于90度，*一定要下去，起身的时候要随身体抬高，后期锻炼有成的话换单手俯卧撑 。
仰卧起坐：建议30个一组，前期可以脚卡在床尾栏杆上，或者找室友压着腿也行，后期腹部力量增长后可以自己做。
抓手：在做仰卧起坐累了之后开始练习握紧拳头，然后松手，再次握紧拳头的往复运动 。
第二种：高低床卷腹，一种类似体育运动中单杠卷腹的运动，这个运动需要有足够的手臂力量和腹部力量人才可以完成，一般越是瘦小的人做单杠越容易破纪录，切记先大臂用力，再腹部用力的先后顺序技巧。
第三种，肩扛人，也可以称作双人深蹲，如果没有力量基础的话，建议先自己做蹲下起立的动作，后期再挑战扛着室友做深蹲的运动 。
注意事项：健身一口不可能吃撑胖子，要遵循循序渐进的原则。
热心网友
时间：2023-10-11 23:41
对于瘦小的男生怎么在宿舍健身，我是有很深的体会的。因为我本身就很瘦小。而因此自己的劲很小，比那些壮的人差的很远。所以瘦小的人更应该健身，不然会被瞧不起的。
其实在宿舍健身有很多方法的。比如，你可以在你床上做仰卧起坐，一组为20个，必须的做的标准，而且要慢。如果做不了这么多，就一点一点的来。但是要求一定要遵守。还有就是俯卧撑，也是如此，感觉自己没劲的时候，先别休息，再坚持一下，多坚持坚持，否则就相当于白做。
除此之外，你可以从外面买个哑铃，放在宿舍，每天都坚持锻炼，如果你想锻炼全身，就还得做蹲起，什么时候感觉自己腿站不住了，就停下休息。如此一来，你的全身都可以得到锻炼，虽然比不上那些壮的人，但是也不会受人欺负。
如果你不想买哑铃，你可以合理的利用你宿舍床铺。利用上铺的栏杆，用双手紧紧握住，把双腿抬起来，这样你就可以做引体向上来锻炼你的臂力，但是这样有许多坏处，第一，力气会消耗巨大，坚持不了多长时间；第二，出现危险的可能性变大，因为你手上不一会会出汗，你的腿已经太起来了，万一手滑，根本没有支撑的点。
总体来说，我不提倡最后这种，危险性太大，不要因为少花点钱，而让自己受到伤害，这样还得去医院检查，最后得不偿失。
