冬天该怎么样在宿舍健身
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发布时间：2022-06-03 04:58
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热心网友
时间：2023-10-11 23:40
凛冬已至，寒冷的天气非常考验人的意志。
如果你不想去健身房，也不必过于自责。
健身重在实践，而不重在地点。
如果你愿意，这几个动作可以教你在寝室健身，在家里就更方便了。
这是小编约着室友一早起来拍的，看在这个份上，就不要吐槽颜值啊什么的了哈！
走起！
先来看几个练腹的动作，毕竟8块腹肌是最受欢迎的嘛
平板支撑：肘部张开至肩宽，用力撑高身体，收缩腹部，不能塌腰，耳，肩，髋，膝，踝呈一条直线。
屈腿仰卧：双膝弯曲90度，头部放松，双手扶住后脑勺，卷腹动作全程腰部紧贴床面。
抬腿卷腹：腰部贴地，臀部抬离地面，腿下落到30度到45度即可，腰部不应该有紧张感，腹部紧绷。
低抬腿卷腹：腰部贴地，上身抬起，腹部紧绷，双腿弯曲，双腿与腹部相向运动，小腿尽量与地面平行。
摸踵卷腹：腰部贴地，双腿弯曲，脚掌平贴地面。上身微微抬起，先左手摸左脚踵再右手摸右脚踵。
高悬腿：双手悬挂在床沿或双手支撑阶梯，双脚抬起，与身体呈90度，保持平衡。
再来一个练背的
引体向上：双手悬挂在床沿，双腿交叉，主要靠背部发力向上引起，可调节双手的间距。
以上几个简单的动作都是徒手就能做的，主要练腹和背。
每天早上赖床的时候，简单的做几组，一个冬天下来，你也会有所收获的。
如果你还想练其他的部位，可以在寝室准备一个哑铃，练肱二头肌，肱三头肌等也挺方便。
用哑铃锻炼的方法相信大家都挺熟练，这里就不一一说明了。
