睡眠不好 胸闷 气短要怎么办？
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发布时间：2022-04-22 08:30
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热心网友
时间：2023-11-07 06:10
睡觉前一个小时泡个热水澡，既能让自己身心得到较好的放松，同时体温升高之后，再下降的过程会让自己有睡意。
2、选择固定的时间入睡（适合：经常在床上辗转反侧。长期失眠的人）
a.严格锁定睡眠时间，而且这个时间段才能在床上躺着。比如晚12点到早8点，只有这个时间段能睡觉，其他时间必须远离床，不能在床上玩手机等等。
b.醒了之后马上起床，不要睡懒觉，不要睡回头觉
c.其他时间禁止睡觉或瞌睡，强制保持清醒。
如果你觉得好像还没睡够，不要担心。有人做过实验200小时不眠，仍然维持正常生活，可能头会很晕，但是慢慢坚持。很多失眠者担心睡眠不足，就想在床上多睡，其实这样反而加重了晚上的失眠。持续4周
3、睡觉时关掉所有灯，尽量不要接触电子设备现代人在晚上总会接触很多不同的光源，比如路灯，电视机，电脑屏幕。因为电子产品产生的蓝光会刺激你的身体，抑制褪黑色素的分泌，导致无法正常入睡。可以尝试睡前读一本纸质书。
4、一定要午睡对于需要长时间劳作，睡眠时间不足的人来说，一个建议是每天多打几次盹，最重要的是午睡！对大多数人来说，下午两点到五点是打盹的最佳时间，理想的午睡时间是大约30分钟。
5、根据睡眠周期来睡觉人的睡眠是有周期的！每个周期是90分钟左右，每晚要经历4-6个这样的周期。人们在周期中醒来就会很不舒服，周期末醒来会感觉舒适，不会觉得困或者睡不够。
所以最建议的睡眠时间是7.5小时（1.5h*5），再加上午睡半小时，刚好就是大家传说中的8小时睡眠时间。如果你想睡得少的话，可以睡6个小时（1.5h*4），但是同样要记得午睡。
刚才说到不要睡懒觉对吧？这是因为你醒来以后再入睡的话是无法在短时间内达到深度睡眠状态的！所以、睡了也是白睡。
6、坚持锻炼，白天多呆在户外，多晒太阳
适当的有氧运动促进身心健康，晒太阳能够促进褪黑素分泌。而且即使睡得少，有了光照和运动量，你也不会在白天犯困。
7、想早起，可以买个蓝光灯
如果你实在需要早起，可以使用蓝光灯来代替日光。
当蓝光灯开启时，即使我们没有睁眼，蓝光也会透过视网膜里的细胞，向大脑发出减少睡眠褪黑激素分泌的信号，从而逐渐唤醒你。
所以你明白为什么在床上不能玩手机了吗，因为蓝光会让你一直醒着！
8、中午吃富含蛋白质的食物，晚上吃富含碳水化合物。
最好是在睡前四个小时进餐。因为碳水化合物有助于促进睡眠。
9、倒时差睡眠
倒时差可以在坐飞机前就饿着，出发到目的地之后，饿16个小时以上，以当地的生物钟就餐时间就餐。这样的话就不会有时差问题。
10、放松性睡眠（喜剧演员，长期亢奋人群）
学会用肌肉收缩，放松疗法睡眠。比如，先让手、脚紧绷然后放松，其实类似于瑜伽的呼吸调节。通过生理肌肉的放松，来让自己大脑放松， 产生睡意。这也是，为什么天天体力劳动能好好睡觉，脑力劳动 不行的原因。
热心网友
时间：2023-11-07 06:10
一、在手上有一个叫劳宫穴的穴位,是手厥阴心包经上的一个穴位,有清心安神之效;手握空拳,中指指尖按压之处即为劳宫穴。
二、当出现胸闷、气短时,用左手大拇指按住劳宫穴,其余四个手指按住手背,用力按压,会有明显的疼痛,坚持一分钟,就会感到心慌的感觉逐渐消失。
三、先用左手按摩一下,再用右手按摩一下,前后只需几分钟,胸闷短促的症状就完全缓解了,一般连药都不用吃了。
四、若发作时全身无力,无力气做按摩,可在身旁找一块有棱角的地方,将手掌按在棱角上,此时劳宫穴有明显的痛觉,在痛觉敏感的部位按压,也可起到缓解的作用。
五、按摩劳宫穴不仅可以缓解老年人的胸闷,对年轻人找工作也很有帮助,特别是在面试之前,有些求职者会产生紧张感,这时自己按一下,只需一分钟,紧张感就会消失,这样你就可以轻松地应付。
胸闷是什么原因造成的呢?
心率不齐:最常见的原因。正常人体的心跳节律正常,频率符合生理需要。在休息的时候跳得慢一些,在运动的时候跳的快,孩子跳的快一些,老人跳的慢一些。由于其特殊组织窦房结所发出的微弱电信号的规律刺激,使心脏有规律地跳动,如果这种电信号的产生和传导出现问题,心跳就会变得过快、过慢或不正常,即为心律失常。
左心衰:多见于高血压,冠心病,心瓣膜病等疾病。最初的症状表现为睡眠中喜欢垫高枕头,经常会被胸闷的气喘所惊醒。夜间突然发生呼吸困难,这是典型的左心衰的症状。
呼吸道疾病:患有慢性呼吸道疾病时,常因呼吸道阻塞而出现肺泡膨大,弹性减弱,肺功能受损,常见于慢性气管炎,支气管扩张,支气管鸣喘,肺结核等,表现为呼吸困难,活动后加重咳嗽,痰不易咳出,应尽早治疗。
热心网友
时间：2023-11-07 06:11
