一天吃一个水煮蛋的蛋白营养会不会不够?

发布网友 发布时间：2022-06-07 01:22

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热心网友 时间：2023-10-14 06:14

*每人每天蛋白质的摄入量是65～90克
有减肥方法称，一个人每天只要吃下去两只鸡蛋，就可以满足人体对于必需氨基酸的需求。但从营养学角度说这是错误的，各种食物中氨基酸的含量、所含氨基酸的种类各异，且其他营养素(脂肪、糖、矿物质、维生素等)含量也不相同，只吃一种食物对身体营养需要肯定不够。
而且水果含糖分较高，可以选择水煮蔬菜（不加油，少放盐），蔬菜量不用多但种类多样些。

每个人需要的热量不同，和你的体重和运动量有关
女性：正常机能维持之所需热量每一公斤消耗0.9大卡，体重数×24×0.9＝一天所需热量
另法：体重÷0.454×10=一天所需热量
视个人运动量及运动种类而定可增加10~40%之热量
（你也可以查下每种食物的热量表，选择热量低的）

因为脂肪产生的热量大，要消耗掉靠少吃东西是没有多大用的，反而会导致你营养不良（到时皮肤问题，发质问题什么的可就都出来了）。建议还是多做些有氧运动吧（强度不大，但运动时间长，这样才能慢慢把脂肪消耗掉）
饮食方面要注意不要摄入高热高脂类。淀粉类（米饭、面食）、蛋白质类（奶、肉、蛋、豆）摄入过多会转化为脂肪，所以含糖、蛋白质的食物要控制好量。那种节食减肥法或吃得很少的减肥法（只是量少但营养要求达到的除外），对身体鄙大于利。

所以，我的建议是。鸡蛋一天最多只能吃2个，最好是一个，然后再吃些其他蛋白类物质（使氨基酸种类多些）。你没说清到底吃了多少水果，热量够不够不好判断，但营养是绝对不达标的。还是以运动减肥法为主，饮食法为辅比较好。

热心网友 时间：2023-10-14 06:15

对小孩子是够了，但对于成年的话是不够的，最起码一天三个左右

热心网友 时间：2023-10-14 06:15

坚持天天吃一个也够了 如果你喜欢吃可以吃两个 而且最多也只能吃两个

热心网友 时间：2023-10-14 06:16

如果你喜欢吃蛋，可以吃2个，如果不是很爱吃就吃1个，反正不能超过2个，还有，吃蛋时千万不要喝牛奶，这样会营业过盛，会便秘，一定要记住，呵呵，你减肥吃的不是很足，这样对身体不好，我建议你还是适当多吃一些，运动才是最好的减肥方法，不但对心声有好处，也可以有效的减肥。

热心网友 时间：2023-10-14 06:16

爱美之心人皆有之！这是可以理解的。但是凡事都应该有个度，就你目前的情况来看，我感觉吃的太少，根本满足不了身体的需求，这样不但达不到减肥的效果，反而会把身体搞垮，这样就太不值了！最健康的减肥方法是多吃蔬菜，吃饭要定时定量，吃到九成即可！