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如何用杠铃训练增加弹跳力

发布网友 发布时间:2022-06-06 22:07

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2个回答

热心网友 时间:2023-10-13 09:34

第一项:半蹲跳

1:开始时,半蹲,双手放置于前;

2:向上跳离地面至少20—25厘米。(若你觉得容易的话,可以跳至25—30厘米)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时完成一次。接下来,只需重复

第二项:抬脚跟(提踵)

1:首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着;

2:脚跟抬到最高点;

3:再慢慢放下,完成一次。双脚完成,完成一个组。

第三项:台阶

1:找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度;

2:尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上;

3:重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项:纵跳

1:双脚放直,与肩同宽"锁紧"你的膝盖;

2:只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚,膝盖尽量不弯曲;

3:到地时再迅速起跳,完成一次。这一项很难,你可以借助你的手帮助起跳。

第五项:脚尖跳

1:将脚尖抬到最高点;

2:用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5厘米。

第六项:蹲跳

1:站立,怀抱篮球于胸前;

2:蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿须保持90度;

3:跳起至8—13厘米,一定要保持步骤2的姿势,着地完成一下;

4:如果要跳15下的话,1—14需跳至8—13厘米,第15下需全力跳高

热心网友 时间:2023-10-13 09:35

负重下蹲,30公斤为宜。10组,每组30个。每组做完后立刻200米冲刺跑。
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