有好的拉筋方法吗

发布网友发布时间：2022-06-06 02:03

共5个回答

热心网友时间：2022-07-10 01:31

拉筋要是胯部的话...可以你本人坐在地上,将两腿分开到你能分开的最大角度.这时得叫你朋友帮你把你的上身往前压下去.直到你的头离地10~20cm...压下去的时候吸气..抬起来的时候呼气..开始上下5次左右..然后将上身压下去坚持30秒(第一次)..拉久了就可以自己压下去..当然持续的时间也久了...然后就是放松方法(拉完大腿后站立将腿往上踢..踢到你能踢的最高位置,每只脚踢10~20下)``开始的时候拉完筋大腿内侧会很痛..一般持续4~5天..你可以使用一些筋骨拉伤之类的药品..开始的时候不用急着每天压.隔几天压一次..久了就好了(每天都得压)..坚持比什么都重要

热心网友时间：2022-07-10 01:31

压腿后当然疼了,那是正常的!也是好事情,说明收到效果了!
你压的事后都不觉的疼,难道压完后还在乎疼吗?

压完腿后不能太放松,只是简单的拍打几下就可以了.然后需要马上踢腿,这样才能比较好的把压腿的成果转化为实际踢腿的效果!才是正确的锻炼方法,否则就再一定程度上白压了!

整体训练结束后要进行一下放松活动,比如进行下松弛活动!或者和队友互相按摩一下都可以!

热心网友时间：2022-07-10 01:32

多运动下拉筋的地方

热心网友时间：2022-07-10 01:32

说明你肌肉米有弹性多吃点马丁零或者哇哈哈

热心网友时间：2022-07-10 01:33

不疼就出鬼了,连这都忍不了还学什么?