如何能够深度睡眠

发布网友发布时间：2022-06-06 07:09

共2个回答

热心网友时间：2023-10-05 10:18

睡眠非常重要，只有睡好了精力才能充沛，注意力才能集中、才能保证第2天的工作效率。现在人们对睡眠质量的要求越来越高，正常的睡眠应该入睡较快，在30分钟内能够入睡。还要有正常的睡眠周期，深度睡眠不是持续整夜的，一晚上会以2个小时为一个周期间断出现浅睡眠、深睡眠过程，如果睡眠节律比较完整，第2天早上起来就会觉得精力充沛。
睡眠不实确实属于困扰人的睡眠障碍，如果身体存在躯体化不适比如胃病、甲状腺功能亢进，总是处于神经兴奋的状态自然晚上也睡不好，首先要检查身体排除身体上器质性病变。排除上述躯体不适还要检视睡眠习惯是否有不良的地方，比如睡前是否喝浓茶、咖啡兴奋神经的食物和饮料，睡眠前2个小时不要再进行剧烈的脑力和体力活动以免神经兴奋不容易抑制。
如果还想再提高睡眠质量也可以用热水泡脚、喝热牛奶，进行放松术，采取舒适的坐姿或者仰卧姿势，一定要注意保暖，完全放松身体不要多想，身体全部关节和肌肉都放松，练习可以持续10-20分钟，对维持睡眠非常有效。

热心网友时间：2023-10-05 10:19

使用声名噪或者睡眠照