正确的仰卧起坐是什么样子的?

发布网友发布时间：2022-06-06 08:04

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热心网友时间：2023-10-06 06:12

仰卧起坐与仰卧卷腹是有区别的：大多数人做的动作都是仰卧起坐，弧度很大主要刺激在腰与腹没有针对腹部，这样腰部练习反而会多于腹部。下面介绍大家是仰卧卷腹：身体躺在仰卧凳上，二脚环做好位置的调,整，二手交叉抱肘关节，动作路线是上下，向上时二手交叉抱肘关节碰到大腿的股四头肌，向下时肩别碰到卷腹凳垫子上，就这样上下动作保持腹部肌肉的紧张力，持续动作很快就能达到一个腹部的力竭状态，注意动作要领：向上时速度可快点，可练爆发力，身体向下时正是身体抗阻运动可慢一点练肌肉耐力，一般4组的力竭能让你腹部有明显的变化

热心网友时间：2023-10-06 06:13

双手向后，抱头，平躺，之后上身弯曲，弯曲后手能摸到脚底。就这样一直循环下去。