踢完球后很累,肌肉酸疼
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发布时间:2022-06-06 13:30
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热心网友
时间:2023-10-09 19:15
是正常的。那是肌肉产生乳酸的结果。这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。
可以采取以下几种方式缓解疼痛:
一.休息。能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。
二.静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
三.拍打按摩:对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,具体手法是:
1. 捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重。
2. 推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
3. 抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
4. 分推印堂:用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,反复8~10次,每次之间停顿5~10秒钟,然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴5~6次,反复操作30次,每次间隔5~10秒钟。
5. 按揉胸腹:从上而下依次按揉前胸,反复20次;并从左至右环形推揉腹部,反复做20次。
四.热敷;是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。
热心网友
时间:2023-10-09 19:15
不怕痛不怕累,忍着酸痛继续踢一个星期左右就不会感到酸痛了,我刚开始也是的,不过我比较快,3天左右就不酸痛了追问嗯,我以前就是这样的
追答我现在一天三场比赛,从来没有酸痛过,运动,需要的是坚持~!
热心网友
时间:2023-10-09 19:16
完全可以,开始感觉有些疼,可是high起来就没那种感觉了,何况这样练出来的肌肉才棒。。
热心网友
时间:2023-10-09 19:16
单单踢球还是不够的,平时多运动,跑跑步啊,运动完后进行放松,回去可以泡个热水澡或脚,或用毛巾进行热敷追问呃,但是运动完后身体发热,又是大热天的,又冲热水不会热死麽?
追答那就多做放松运动,按摩肌肉,局部热敷,不用死热水澡啊
热心网友
时间:2023-10-09 19:17
坚持追问嗯嗯,会的
踢完球大腿肌肉酸痛怎么办
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踢球后如何恢复肌肉酸痛
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踢完足球后,第二天起来小腿肌肉酸痛?
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为什么踢球之后小腿前部肌肉很痛
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