慢跑减脂要算心率,又说变速跑更减脂,变速跑怎么看辛心率?

发布网友发布时间：2022-06-06 12:58

共3个回答

热心网友时间：2023-10-09 14:48

变速跑减脂，不是在运动过程当中，而是在运动后的基础代谢明显提升。
这个设计原理，实际上是基于高强度间歇性训练。也就是说快速跑的阶段要达到最大心率。在间歇过程中保持中低强度心率。如果设计6个高强度峰值，整个过程可以放在15~20分钟。追问我之前每次一小时十二公里，心率在170到180，这样减脂吗，我年纪37

追答能减脂。是匀速跑吗？强度大了容易掉肌肉，因为强度高，消耗的能量主要是靠肌糖元来提供，并不能有效地消耗脂肪。所以40分钟以上的跑步，还是要控制强度配速。或者缩短时间采用变速跑。这时候，变速跑的意义主要是运动后的基础代谢提升。

热心网友时间：2023-10-09 14:48

每个人的跑步减肥最佳心率都是不同的，一般在你的最大心率的60%-70%之间（最大心率简单算法：220-年龄）。你可以算下自己的最大心率，然后看175的心率是否在最佳减肥区间内，如果在了，就是减肥的最好时期。

热心网友时间：2023-10-09 14:49

想要运动减脂肪，首先要持续运动30分钟以上才能达到燃烧脂肪达到减脂效果，如中长跑，半马，或者深蹲。追问我每次一小时十二公里，这样适合减脂吗

追答适合