在出租房如何合理的健身?

发布网友 发布时间：2022-05-31 19:41

我来回答

共3个回答

热心网友 时间：2023-10-25 05:58

健身不需要多大空间啊。我有一对俯卧撑架，一个瑜伽垫，用来做俯卧撑，要是空间还小的话可以直接在床上做，两个都省了。我还买了一个门上单杠，可惜买错了尺寸装不上去，本来是想练引体向上的，虽然我现在一个也做不上去。我觉着住出租屋最大的不方便在于我不敢买哑铃，搬家太不方便，所以只好找替代品。买了一套弹力绳，结果发现真的不是很好用，只用来夹在门上做下拉了，不过效果还是不太好，最近发现附近学校有高位下拉的器械（竟然没单杠），所以估计以后弹力绳用的少了，其实还可以有很多用处。用两个农夫山泉的4L瓶子装水，带把手那种，不会勒手，两个装满水就是八千克，不够的话可以去装沙子，用来做深蹲和硬拉，弹力绳做这个真心不好用。我没啥基础，所以这些就够了，不需要大重量大强度的东西，每周练三次，分别是俯卧撑，深蹲，高位下拉，可能以后会加别的。可以看下囚徒健身这本书，我一开始从这个学习，虽然现在觉着里面好多问题。首先得保证随时练完能洗澡。不然你的训练积极性会大打折扣。淘宝买个引体的单杠。买套哑铃。买个瑜伽垫子。前期准备完成。想怎么练怎么练。网上有的是教程，还有各种有用的小东西。但是，以前我也是这么想的。直到有一天接触了深蹲。男人就是得深蹲。大重量的自由深蹲。什么叫力量感。深蹲的时候能体会到脚趾趴地一发力如图整个人钉在地板上脚下生根那种感觉。一下子全身爆发出来力量 把杠铃扛起来。

热心网友 时间：2023-10-25 05:58

刚开始运动的话建议做些强度稍低的训练，郑多燕也行吧，有耐心做完可能效果会好一点郅我是经历了ShaunT之后忍不了郑多燕的慢节奏，但大学的时候的确也是有同学靠郑多燕一个月减掉三十斤的传说来着。推荐两个我比较喜欢的低强度训练，一个是30 days butt lift，偏向塑形多一点，有完整的课表，一个训练只有十分钟。另一个就是Xhit，优酷直接搜就行，我主要做几个腿臀和腹部的训练。这两个系列都是超级阳光亢奋的女教练，背景常常是加州阳光的风格，运动起来心情很好。

热心网友 时间：2023-10-25 05:59

俯卧撑只能在自己的床上做，上斜俯卧撑我就手撑在床头栏杆上，下斜的时候我就脚放上去，加上其他形式的俯卧撑，这样来锻炼胸肌和肱三头肌。腹肌也是在床上进行，卷腹等动作，这些网上都有的。然后是背部和肱二头肌，肱二头肌用哑铃来练习，背部呢，充分利用宿舍内的物品，上铺床边栏杆用来做引体向上（话说这样做真的不舒服，很别扭，手还硌的疼），然后调节哑铃重量哑铃练习俯身哑铃划船，还有弹力绳套在床架上练习的坐姿划船动作等。