上班要怎么保持精神充沛

发布网友发布时间：2022-05-31 18:17

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热心网友时间：2023-09-25 21:21

极有效率地完成我们心中的梦想,我们就要以科学的生活方式培养良好的饮食、作息、运动习惯,这样才能保证供应大脑充足的营养,使大脑保持足够的活力,我们才能去生存,去迎接这千变万化的世界变动。聪明的饮食法使大脑保持活力大脑的运作必须依靠大量的葡萄糖,而葡萄糖的运送要靠血液来完成。一般在饥饿时,休内血液中的葡萄糖会降到很低的状态,根本无法满足脑的需要。早上一起床,身体便是处于很低的状态。所以,每天切实地实用早餐是件极其重要的事,当然,其它两餐也是同样,否则,大脑会为缺少营养供给而怠工,使我们的思考力大大降低。其次生活中的暴饮暴食使大量血氧集中于胃部,抢夺大脑的需要,致使大脑困顿和反应迟钝。而下巴慢慢咀嚼的运动可以促进脑部血液循环和代谢。刺激大脑干及海马,提高学习的效果。古有“吃饭只吃七分饱”“细嚼慢咽”等说法,就是这样的道理。氧化食品会使脑陷入酸素不足的状态,并加重营养供应不足的情况。像饼干、面包、碳酸饮料、油炸食品、方便面、汉堡、肥肉等食品均属于高热食品,虽含有一定的矿物质及维生素,但常吃仍会使脑险入营养不良状态。这些典型的氧化食品会与脑争夺亚油酸,使脑细胞补给氧气和营养的能力降低。这种氧化反应如果进展过快,就会加重脑迟钝的情况。顺便提一下,抽烟、喝酒也会为脑的发展带来负面的影响,所以,在生活中,我们要想在二十一世纪闯出一条路来,的确应该把那些阻碍我们心智发展的行为统统摒弃。再者还原食物对脑最好。防止氧化作用的食物被称为还原食物。如绿色*蔬菜、豆类、糙米、谷类、果仁、牛奶、鸡蛋等都是。还原食物中因为含有叶红素和SOD酵素等还原酵素,不但可使脑内的氧化现象还原,而且大量食用还能增加营养供给,促使脑内血管充分运动,达到健脑健身的作用。另外大量研究证明,DHA(脱氢醋酸)的摄取可使头脑反应更灵活,更敏捷。一般低温深海鱼和冬天的蔬菜中都含有丰富的DHA及可形成DHA的阿尔发亚麻酸。像鱿鱼、青花鱼、秋刀鱼、鳗鱼和沙丁鱼,菠菜、茼蒿菜、白菜、蔓菁和白萝卜中都含有阿尔发亚麻酸,可适当多吃;在食用油类中,除麻油和紫苏油之外,其它油均含有多量的亚油酸,而亚油酸与阿尔发亚麻酸同时食用时,它们的效果就会互相抑制。一定注意:阿尔发亚麻酸具有提高“海马的突触小细胞”密度的作用。在脑神经细胞的接合部位,即突触的最先端称为突触小细胞,它会放出神经介质,而形成传递情报的组织——也就是说,突触小细胞密度越高,情报传达能力就越强。突触小细胞位于海马部位。海马是掌管记忆机能的脑组织。只要注意饮食的变化,就可提高记忆力和学习能力,因此,阿尔发亚麻酸的效果是很强大的,在此建议多食健脑食品。生活起居对脑的影响生物时钟在视交叉上核的地方运作,它的附近就是自主神经,所以生物时钟对自律神经有极大的制约作用。自律神经的生理本能是控制消化、吸收、排泄等重要的生命活动,生活不规律,自律神经也随之跟着失调,导致身体不适、倦怠、疲劳、头痛等症状发生。所以,睡眠时间和起床时间不固定,吃饭饥一餐饱一餐,时间不固定,凡事无规律,随心所欲,均会对脑产生极其不利的影响。是不是从今天开始,我们就要为自己安排一个合理的生活秩序,并用心来维持这种规律呢?答案是肯定的,这是我们提高脑力的关键一步。保证睡眠质量,轻轻松松起床,也是很重要的。我们在整个睡眠过程中,REM(Rapid Eye Movement ,中文意思为:急速眼球运动)睡眠和NOREM(眼球处于停止状态)睡眠是交替出现的,大约90分钟1个循环,一晚上约重复4~6次,如4个循环是睡6个小时,5个循环是睡7.5小时, 6个循环则为9小时,若我们能按此规律严格计算睡觉和起床时间的话,那早上醒来时就可在REM睡眠状态下轻松地迎接阳光。早睡早起并每天保持这个规律,你就会发现自己的精神因此而更加焕发。白天感到疲劳时,是脑需要休息的信号,我们要学会利用午休或车上等不影响重要安排的间隙,让自己有片刻(30分钟以内)打瞌睡的时间,这样会极大地缓解脑部血氧供应不全的状况,帮助我们减轻工作和学习的压力。另外,集中精神做一件感兴趣的事,让心情愉快,可促进脑内分泌出快感物质,有助于脑的活性化。有张有弛是万物的生存发展规律,我们是不是可以把它发挥得淋漓尽致呢? 运动给脑带来的好处步行使头脑更灵活。日本东京大学体育系的藤原健固教授通过亲身体验,发现“有目的”、“具思考性”的行走,对脑部有三种功效: 1. 脚的肌肉在全身肌肉中占相当大的比例,步行时经由脉搏将刺激传到脑中,可使脑和全身都运动,并借此提高脑的思考力。 2. 适当运动有助于血液循环,可将新鲜的氧气送入脑中,从而增强记忆力。 3. 步行过程中要动用五官神经,看、听、闻、触等各种感觉器官被全面调动起来, 各种信息刺激脑部,更易于让头脑灵活。手指旋转运动也会带来很大的效果。同脚一样手部拥有连接全身的神经和穴位,所以人们常说的“心灵手巧”,便是对手与脑的关系的形象反映。实践证明:手指的运动有助于脑的活性化。你准备好了吗?怎样调整自己的生活规律?怎样安排自己的饮食方案?怎样实施自己的行动计划?怎样维持自己的快乐心态?怎样让自己专心致志地完成学业与事业? 请科学用脑吧!相信自己,只有自己能把握自己的命运!在选择科学用脑时,你不是已经选择了自强不息,选择了奋斗和追求吗?那就保持这种不懈求索的精神吧!让爱迪生的一句话,成为我们共同的期许:全心贯注在你所期望的,必如所期。