瑜伽英雄卧伤膝盖吗

发布网友发布时间：2022-05-31 10:36

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热心网友时间：2023-10-13 12:17

要点，我们双脚分开两倍肩宽，前面的脚趾向前正前方，后面的脚趾回勾，脚后跟内收落地。我们后面的脚后跟垫子大概有四十五度的夹角，前面的腿大腿去平行于地面，并且让膝关节对准二脚趾，小腿垂直地面，膝盖刚好在我们的脚踝的正上方，膝盖不要超过脚趾，防止给我们膝盖造成太大的负担，大腿内侧要向内收紧，也是为了减轻膝盖的压力，后方大腿是要向上提，同时膝盖也会向上提，尾骨收回，臀大肌向后，骨盆尽量端正，屈膝的腿的骨盆尽量向后推，也是为了保证骨盆端正，臀部在后侧还是保持在一条直线上，腹部收紧，我们肋骨的最下端也向内收紧，打开胸腔向上提，打开肩膀向下沉，双手合十靠近耳朵的后方，如果肩膀紧张不灵活，大家也可以双手掌心相对。

同时找到呼吸的引领，每次吸气感受能量被吸到手指尖，让这股能量带动侧腰伸展向下，每次呼气感受肩膀下沉，同时沉髋向下，如果可以让屈膝的大腿平行地板。很多人对战士一和高位新月式有疑惑，或者说是高位起跑，容易混在一起，那它们有什么区别呢？
大家看我们上面的这幅图，脚后跟抬起的是高位新月式，下方图片脚后跟内收落地的是战士一，

大家会发现上半身都是差不多的，只是后方脚是不一样。
我们战士一是要比新月式更难，因为战士一是要在保证骨盆端正的前提下，你的脚后跟如果踩到地面上对我们大腿韧带的要求会更大，所以大家可以先做新月式，保证骨盆端正，然后慢慢的将你的脚后跟踩下去，过程中仍然保持你骨盆端正。大家可以把新月式作为战士一的一个简单的替代体式去练习
接下来我们来介绍一下我们这个体式中最主要最重要的一块肌肉，

左边图片是股直肌的解剖图，股直肌是股四头肌其中的一块肌肉，股四头肌，顾名思义有四头，分别是股外肌，股内肌，股中肌，还有我们的股直肌。
股直肌是其中唯一一块双关节肌肉，什么是双关节肌肉呢？
它连接两个关节，它的起点在我们骨盆区域，止于在我们的膝盖这个位置。所以即连接的骨盆也连接着膝盖。