孕妇坐久了腰疼怎么办

发布网友发布时间：2022-05-31 09:35

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热心网友时间：2023-10-12 16:49

1、控制体重

孕期体重增长过多是引起腰痛的重要原因，准妈妈们的体重大幅增加，加剧了母体的腰椎负荷，加之怀孕体型变化，身体重心前移，致脊柱的生理弯曲增大，也会增加其后方支持组织和腰椎间盘负重。因此，建议孕妈妈在孕期要饮食均衡，控制好体重，不要让体重增加过多、过快。

2、注意补钙

孕期由于胎儿的不断长大，骨骼形成，需要大量钙剂，以供胎儿使用，因此孕妈妈除了要摄入自身所需的钙，还要给胎儿提供足够的钙。如果孕期不补充钙质，整个孕期结束母亲就会缺钙，出现牙齿松动、腰腿疼痛。

3、保持正确的坐、立、卧姿势

保持正确的姿势，可以有效避免或者缓解孕期腰疼。

①坐姿：肩、颈、头部保持直立与平衡，肩部自然放松下垂，身体靠近工作平台，上臂自然垂放在身体两侧，背部保持正常的曲度，臀部及大腿两侧的受力相等，双脚平放于地面上。孕妇坐着时可于椅背上放柔软靠垫，舒缓背部压力;而双脚也可放于矮凳上，帮助腿部血液循环。

②站姿：准妈妈在孕期一定要避免站太长时间，若站的时间较长，可将两脚一前一后站立，并每隔几分钟变换前后位置，使体重落在伸出的前腿上。

③睡觉：建议侧身睡，可以缓解腰部的负担。

扩展资料

备孕的女士们最好在孕前找骨科（脊柱外科）医生进行专业的咨询，若有长期姿势不良或怀孕前即有腰椎间盘突出、脊椎侧弯、退化性脊柱疾病、慢性背痛等都会加重怀孕期间的腰酸背痛症状，最好治疗后再考虑怀孕。对于腰椎正常的女士，可以考虑在备孕期间加强腰背肌的锻炼，可以根据自己的实际情况，选择以下适合自己的方法进行锻炼——

1、小飞燕：锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。

2、五点支撑：仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及后头部顶住床，腹部及臀部向上抬起，形成“拱桥”，依靠后头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。

3、腰部拉伸锻炼：双脚叉开与肩同宽，腰部挺直，双手在你的胸前上下抱成一个球状，如果你是右手在上的情况下，让身体向左侧屈，我们的右手向左侧伸展，左手向右侧前伸；这样伸展我们的侧腰部，大概保持十秒的时间；还原到最初状态，交换双手，向另外的方向伸展，方法同上。

腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异，每天可练十余次至百余次，分3～5组完成。应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状；锻炼时也不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌扭了腰。

参考资料来源：人民健康网-怀孕腰痛怎么破？腰背肌功能锻炼好处多

热心网友时间：2023-10-12 16:50

1、控制体重

2、注意补钙

3、保持正确的坐、立、卧姿势

保持正确的姿势，可以有效避免或者缓解孕期腰疼。

②站姿：准妈妈在孕期一定要避免站太长时间，若站的时间较长，可将两脚一前一后站立，并每隔几分钟变换前后位置，使体重落在伸出的前腿上。

③睡觉：建议侧身睡，可以缓解腰部的负担。

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扩展资料

参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/0913/c21471-28711936.html"target="_blank"title="人民健康网-怀孕腰痛怎么破？腰背肌功能锻炼好处多">人民健康网-怀孕腰痛怎么破？腰背肌功能锻炼好处多

热心网友时间：2023-10-12 16:50

随着肚子逐渐变大、体重增加，准妈妈们就会开始行动不便，而出现腰酸背痛，这些都是孕期正常的反应。为了您的健康，更为了健康的宝宝，请务必注意孕期护理！不要久站、久坐。工作间隙要适当走动，以增加下肢血流。在躺着休息时，尽量用产科支撑枕左侧卧。准妈妈不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的普通袜子，这会影响血液回流，最好穿脚踝特殊设计的产科护理袜。孕妇可以使用促愈护理器，轻松的坐在马桶上，流水冲洗会*1－2次，还有就是要特别注意痔疮的预防，一个是防止便秘，一个是用产科护理包做好*的护理，便后清洗，坐的时候用产科透气垫保持肛部悬空透气。提醒产科护理包一般大的妇幼医院有买，但是比淘宝贵的多。祝你顺利生一个健康的宝宝。

热心网友时间：2023-10-12 16:51

不能按摩，躺下休息一会儿，多运动运动。

热心网友时间：2023-10-12 16:51

孕妇腰痛的概率可达90%，几乎每个孕妇都有过。主要原因是：1.增大的腹部导致腰椎压力增大，久坐久站以后造成肌肉劳损，引起疼痛。2.孕期睡姿不当，引起腰痛。3.缺乏运动锻炼，孕妇体力下降。解决的办法：注意平时避免久坐久站，平时需要长时间站立和坐下时，保持正确的姿势：头放正，不能歪着斜着头，身子也要放在不能侧着或卧着，最好背部有软垫支撑，脚平放在地上，不要翘腿垫脚的。
坐下时，可以用产科促愈垫支撑，可架空尾骨，支撑盆骨，分散压力减轻疼痛。睡眠时，尽量左侧卧，可借助产科促愈枕支撑，不会压瘪造成仰卧综合征，能够改善胎儿供氧，促进血液循环，减轻腰痛。而老式孕妇枕容易压扁，无法支撑左侧卧。
除此之外，也要注意多加锻炼，提高身体素质，有利于腰肌恢复。