想要胎宝宝养得好,孕期应该怎么吃?

发布网友 发布时间：2022-05-31 08:52

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热心网友 时间：2023-10-12 00:35

对于孕妇来说，吃是头等大事，毕竟吃进去的东西是供两个人的需求。那么孕妇在孕期吃东西的时候又有什么讲究呢？怎么样的饮食习惯可以对宝宝的发育更好呢？

医生都会给孕妇说，回去注意均衡饮食，怎么样才算真正的均衡饮食呢？确实很少孕妈知道。其实我们可以把孕期分为，孕早（0-3个月）、孕中（4-6个月）、和孕晚（7-10个月）三个时期，不一样的阶段孕妇对饮食的需求都是不一样的。

1、孕早期（0-3个月）

在饮食上要注意，多吃富含纤维素的食品，如新鲜蔬菜等，防止便秘。孕妇初期孕吐反应比较严重的，故宜多进食能开胃健脾的食品，选择的食物要易消化、易吸收，同时能减轻呕吐，如烤面包、粳米或小米稀饭。干食品能减轻恶心、呕吐症状，粳米或小米稀饭能补充因恶心、呕吐失去的水分。但不要食用过冷的东西，生冷的食物会伤脾胃。

另外，多吃一些谷类食物，有助于胎儿的大脑发育。适当多进食一些含必需氨基酸丰富的优质蛋白食品，如牛奶、鱼、瘦肉、蛋类、豆类等。

同时增加对叶酸的摄取，叶酸是一种B族维生素，在防止胎儿神经管畸形方面非常有用。其分布于绿叶蔬菜、动物肝肾、各色水果之中。在宝宝2-3个月时候因胎儿发育较快，需要补充优质蛋白质、钙、锌、植物脂肪，故应多吃富含上述成分的食品，如牡蛎、海蜇、大豆、牛奶等。另外，还应多吃些含维生素E丰富的食品，如植物油、麦芽等。

2、孕中期：4-6个月

孕中期的时候饮食上要做到荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化，不要挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。避免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食(包括水果)，防止出现自身体重增加过快。适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，预防缺铁性贫血。同时补充维生素C也能增加铁的吸收。孕妇对钙的需求有所增加，多食用含钙较多的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等。

3、孕晚期：6-10个月

孕晚期：进入最后的冲刺阶段，营养的贮存对准妈妈来说显得尤为重要。饮食保证质量、品种齐全。适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量(多吃海鱼可利于DHA的供给)，适当*碳水化合物和脂肪的摄入(即减少米、面等主食的量)，少吃水果，以免胎儿长得过大，影响顺利分娩。

多喝奶类、鱼和豆制品；虾皮、动物的肝脏和适当增加钙和铁的摄入。注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿，甚至引起孕毒症；对于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影响其它营养素的摄入量。

这里还要提及的就是孕妈在任何时期都要远离烟酒，其中包含二手烟，因为抽烟会大大增加胎儿畸形的风险，为了宝宝的健康要戒掉烟酒，远离二手烟。

热心网友 时间：2023-10-12 00:35

孕育新的生命是一件伟大又值得期待的事。而怀孕期间的饮食营养，不仅影响到胎儿的正常发育，还关系到孩子以后的体质与智力。如果孕妈们在孕期不注意营养或者是偏食，就容易造成胎儿发育迟缓或者异常，甚至早产。所以，怀孕期间孕妈们每天摄取的食物，除了要供给自己每天所需要消耗的能量外，还要供给孩子肚子里发育的宝宝的各种营养，所以对于食物的选择，要比普通人更为细心地挑选。

那么怀孕期间到底应该怎么吃呢？每个阶段食物选择的侧重点其实是不一样的。

一、孕早期

但是这个时期尽量还是吃得清淡些为宜，少吃多餐，选择易于消化的优质蛋白，比如蛋制品、奶制品、豆制品和海产品等；多吃蔬菜水果，远离烟酒、茶以及咖啡类饮品。这一时期胎儿生长缓慢，所以不必要大补，合理平衡饮食即可。

二、孕中期

孕中期一般是指怀孕4-6个月，这段时期是胎儿迅速发育的时期，各个组织器官不断完善、分化，体重也迅速增长，所以这个时期孕妈所摄取的食物非常关键。所以在孕中期时，孕妈们应避免挑食、偏食，做到荤素搭配、均衡饮食；这一时期孕妇对能量的需求比孕早期明显增加，所以要适当增加米饭、面条等主食以及鱼类、肉类等副食。

孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期，所以孕妈们报保证钙含量的摄入。当然，孕妈们也不能无*的过多进食，从而造成营养过剩，影响生产。

三、孕晚期

怀孕7个月到生产阶段称为孕晚期，这一时期胎儿生长更快，所需的营养也更多，再加上孕妈们需要为分娩储备能量，所以在饮食方面孕妈们要根据自身情况进行调整，尽力扩大营养来源，保证营养的供给，结合自身的实际情况，制定一个适合自己的食谱。

注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿。建议孕妈们选择体积小、营养价值高的食物；对于一些甜食或者其他会影响食欲的食物要少吃，以免因此影响其他营养的摄入量。

以上提及的这几点总结起来就是注意饮食的多样性，做到粗细搭配、荤素搭配，不偏食、不挑食，保证食物的质和量。

热心网友 时间：2023-10-12 00:36

孕妇处于特殊时期，进食哪些食物会直接影响到胎儿的健康以及成长，因此孕妇在饮食上会特别小心。蔬菜是孕妇每天必须进食的食物，下面就来了解一下孕妇进食哪些食物对宝宝的健康成长有帮助。

1、莲藕是夏季最常见的蔬菜，虽然莲藕不属于绿色蔬菜，但是同样含有丰富的营养物质。因为莲藕中有大量淀粉，矿物质以及维生素。孕妇进食莲藕之后能够及时清除腹部积压的淤血，还有帮助消化，促进食欲，帮助乳汁分泌的作用，因此孕妇进食莲藕对自身以及宝宝都有很大好处。2、黄花菜中含有丰富的蛋白质，维生素A，维生素C，硫化合物以及多种矿物质，不仅味道鲜味，而且营养丰富。日常可以将黄花菜做成汤进食。孕妇产褥期很容易出现腹痛症状，并且伴随着失眠，小便不利，脸色苍白等情况，可以多进食黄花菜有效缓解这些病情。3、葵花籽。其实，孕妇在除了吃一些正餐之外，还可以吃一些零食，来开胃，同时又能填空一些营养了。比如说，可以吃一些葵花子、西瓜子、南瓜子，因为，葵花籽有着累加的维生素E，它可以促进宝宝的健康见长了和骨骼的成长了，而南瓜籽呢，它的营养就更为齐全了，有着累加的蛋白质、脂肪等营养物质，帮助孕妇吸收营养了。

4、鱼类含有丰富的营养物质，可以促进宝宝大脑发育，在怀孕期间可以多喝着些鲫鱼汤，能保障宝宝正常发育。5、莴苣体内含有丰富的叶酸，而叶酸对于胎儿的发育有着重要作用。怀孕早期的女性如果缺少叶酸不及时补充就会影响胎儿的大脑发育，严重者会造成胎儿无脑和因神经管不能闭合导致脊柱裂等先天性畸形。所以食用莴苣能够补充妈妈体内的叶酸，使得宝宝能够健康成长。

热心网友 时间：2023-10-12 00:36

足月儿正常的体重为2.5-4.0kg，只要每次产检的时候胎儿发育符合孕周就好，切忌大补，胎儿体重过大会增加难产的几率，总的原则是饮食全面，健康就好。

那如何吃才能让宝宝发育的更好，更聪明呢？

1.铁

孕期母体的血容量增加及胎儿生长发育的需要使铁的需求量增加，孕妇对铁的摄取不足或吸收不良均会造成贫血。如果准妈妈缺铁性的贫血了，抵抗力就会变差,严重的贫血还会造成宝宝生长受限、胎儿窘迫、早产或死胎。

所以建议准妈妈在孕期多吃一些含铁丰富的食物，如瘦肉、家禽，动物肝及动物血（鸭血、猪血）、蛋类等；还要多吃含维生素C丰富的蔬菜和水果促进铁的吸收，如：猕猴桃，橘子，冬枣，橘子；多吃颜色深的蔬菜和水果，芹菜，油麦菜，菠菜等，蘑菇，海带，木耳、冬瓜茄子。

如果出现了贫血需要在医生的指导下服用铁剂。

2.叶酸

备孕期及孕早期需要口服叶酸片，预防胎儿神经管的畸形，平时还可以吃含叶酸的食物，如：动物肝，蛋类、豆类、深绿色蔬菜、水果及坚果类。

3.蛋白质

孕中晚期需增加蛋白质及钙的摄入。

蛋白质摄入不足，可能会造成胎儿脑细胞分化缓慢，导致脑细胞总数减少，影响智力。优质蛋白主要来源于动物，如肉类，牛奶、鸡蛋、奶酪、鸡肉鱼等，这些食物都可以提供最佳搭配的氨基酸。牛奶的效果最好,建议准妈妈们每天喝200g的奶，可提供5-6g优质蛋白，200mg钙。

还可以在医生指导下补充钙片。

4.锌

孕中晚期还建议每周吃2-3次深海鱼，如：三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼等。这些鱼类含有较多的n-3多不饱和脂肪酸，其中的二十二碳六烯酸对胎儿脑和视功能发育有益。

另外，锌是蛋白质和酶的组成部分，对胎儿的生长发育也很重要，建议一周吃2次深海贝类补锌。

如果准妈妈超重了，要格外注意饮食的控制，要多吃粗粮（2/3白米+1/3糙米做米饭），注意控油（全天用油2勺半，做饭的方式可以用卤的形式控制热量），少吃土豆，山药，芋头等。

总之，准妈妈在孕期遵循低热量、*生素、少食多餐、三餐两点、细嚼慢咽、控制用油、少吃甜食和油炸食品的原则，基本上就可以了。

热心网友 时间：2023-10-12 00:37

孕期的饮食非常重要，因为准妈妈必须从食物中获取丰富的营养物质，促进胎儿的生长发育，维持自身的健康，并控制好孕期体重。那么，准妈妈怎么吃才更有利于自身和胎儿呢？

怀孕初期，准妈妈不要急于补充各种营养物质。因为这个阶段的肠胃蠕动变慢，吃得过于油腻或吃过多高蛋白的食物，很容易出现胃胀、消化不良的问题，而且有的准妈妈还有孕吐反应，只能吃比较清淡的食物，强迫自己吃那些富含营养的食物，只会加剧孕吐反应，对准妈妈的健康更为不利。所以，准妈妈在怀孕初期要少食多餐，并以清淡易消化的食物为主，这样才能减轻肠胃负担，缓解孕吐反应。而且这个阶段的胎儿从母体吸收的营养物质非常少，只要准妈妈能适量进食，就不会影响到胎儿的生长发育。

怀孕中期，准妈妈要控制饮食的摄入量，并增加食物的品种。因为准妈妈在这个阶段的食欲明显好转，而且胎儿也进入高速生长期，需要从母体吸收的营养物质显著增加，准妈妈比较容易产生饥饿的感觉。但是，准妈妈不能在饥饿的时候拼命吃，这样就会摄入过多的热量，胎儿吸收完剩下的就是准妈妈体内的脂肪，这样就会导致体重超标，甚至引发血糖升高等问题。所以，准妈妈在怀孕中期要做到规律饮食、细嚼慢咽，这样就能减轻肠胃负担，而且不会过量进食，如果感觉饿了，只能适量吃点清淡易消化的食物垫垫肚子。尤其要控制好晚餐的饮食，因为晚上的活动量明显减少，只能吃一些比较清淡的食物，高蛋白的食物最好放在午餐吃，这样才能控制好孕期体重，并为胎儿足够的营养物质。

怀孕晚期，准妈妈要采取少食多餐的方式，因为子宫膨胀压迫了肠胃，消化功能再次受到影响，准妈妈吃点东西就会感觉胃胀，但是，胎儿仍然需要从母体吸收比较多的营养物质，所以，准妈妈要随身带一些有营养且容易消化的食物，感觉饿了就适量吃点食物，这样就能缓解肠胃不适的感觉，还能为胎儿提供各种营养物质。当然，晚餐仍然比较有讲究，因为准妈妈有尿频的问题，不能吃得过稀，否则会频繁起夜，自身和胎儿都不能得到充分的休息，胎儿的生长发育速度也会受到影响。

在孕期的不同阶段，准妈妈必须合理调整饮食，这样才能为胎儿提供足够的营养物质，并对自身和胎儿的健康不产生负面影响。