如何可瘦手臂和大腿?

发布网友发布时间：2022-05-31 02:26

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热心网友时间：2023-10-06 06:13

上臂内侧
两个小哑铃，可用矿泉水取代，握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。
减大腿
大腿内侧
做下蹲运动。站坐，两脚离开取肩同宽，脚尖向外，数1234缓慢下蹲，蹲到跟地板诚平言。数5678再迟缓站起。下蹲时脚跟不要抬起，必定要降在地板上，而且动息要慢。每组做15个，天天做3至4组。
大腿前侧
同上。由于这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
大腿后侧
站立。做后踢腿的动作。做时动作也要迟缓。一个八拍为一个，每组做15个，每天3至4组。每集体的身体柔韧性不同，不要太委曲自己，免得拉伤肌肉。