减肥是否成功与心理因素有关

发布网友 发布时间：2022-05-31 16:53

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热心网友 时间：2023-10-20 03:23

是有一定关系的，暗示心理是发挥一定作用的，当然不会对每个人都有明显的效果。暗示心理会起到一定的作用，每天暗示自己要瘦，在某种程度上是可以瘦的，但是如果一直觉得自己很胖，那么久不会瘦的很快。

热心网友 时间：2023-10-20 03:23

为什么你这一辈子都无法成功减肥（心理篇）
炎炎夏日已来临，是要秀身材的时候了，最近我收到关于减肥的问题也越来越多了，例如“黄老师您好，我是刚高考完的学生，准备乘暑假的时间减肥，我应该怎么做？”或者“我是女生，想减肥，但肌肉量比一般女生多，我应该继续无氧吗？”或者“我想用2个月的时间减10斤，您觉得有可能吗？”。。。
这些问题都存在一个共同点：提问者只关心暂时的减肥效果，而不会作出减完肥后的打算。你可能在想为什么要为减完肥后作出打算呢？很简单，我们来看看普通人都是怎么减肥的：
今年的夏天快到了，小白想减20斤，因为整个冬天都在大吃大喝。他开始去健身房举铁、每天早上空腹做有氧、每天只吃水煮鸡胸肉。2-3个月后，他成功地减去了20斤。接着对自己说，“好了，我的减肥成功了，不需要再做这么多的有氧，也不需要再这么地控制饮食了”。然后恢复了以前的饮食，又开始大吃大喝。到了明年的夏天，他又恢复了今年夏天减肥之前的体重，甚至更重了一点。最后又重新开始减肥。这样一来他就进入了一个恶性循环，瘦了又胖，胖了再瘦。而且每个循环过后，他的体重可能更高，导致最终越减越肥。
许多人认为当今社会面临的最大难题是“如何减肥”，但这不正确。几乎所有人都可以成功地降低体重，但很少人可以防止体重反弹。换句话说，当今社会面临的主要问题并不是“减肥”，而是维持减后体重。这也就是为什么科学研究表明，节食减肥的成功率不仅极其地低，而且节食很可能会使你越减越肥。
所以我们今天就来看一下，什么才算真正的成功减肥？为什么减肥成功率这么低？是由哪些因素所导致的？如何提高减肥成功率？
在这之前我得说明一下“减肥”和“减重”的区别：“减肥”指得是体脂肪的下降。在减肥时，体重不一定会下降，在某些特殊情况下，体重还会上升。“减重”指得是体重的下降。在减重时，体脂肪不一定会下降，因为影响体重变化的不只脂肪，还有肌肉、水份、矿物质、糖原等等。不过肥胖研究者们在科学研究和论文里并不使用“减肥”，而只使用“减重”，可如果我也用“减重”的话，这篇文章读起来很别扭，所以在下面我只会使用“减肥”，但它的意思是“减重”。
什么才算真正的“成功减肥”？
几乎所有人都认为“成功减肥”指“成功地减去了多少多少斤”，但对于99%的减肥人群来说，能够长期维持减完肥后的体重才是他们的最终目标，并不是减多少多少斤。绝大多数人只做到了短时间的减肥，却未能做到长时间的体重维持。所以真正的问题不应该是“我是否成功地减了肥”，而是“我是否成功地维持住了减后的体重”。研究人员在科学论文里也不使用“成功减肥”，反而使用“成功维持减肥”。
如何定义“成功维持减肥”呢？Wing和Hill推荐以下定义：有意性地减去了初体重的>10%，并且能将新体重维持>1年。其它科学家们所选择的定义可能稍微不同，但都遵守3点：有意性，初体重的>x%，新体重维持>x年。那现在我们以这条定义为主来看看近几十年肥胖研究的结论都有哪些。
先从2000年国际肥胖症研究协会的一项研究开始：科学家们为了对肥胖症治疗的长期结果做出结论，找出了1966年至1993年898篇关于减肥的文章，但只选择了17篇相关的文章，因为其它文章都不符合科学家们的要求。从这17篇文章里，一共有2131人接受治疗，并在治疗完之后接受随访，平均起初减肥效果是11kg，随访时间平均5年。结果发现，在这2131人当中，在接受完肥胖治疗之后的几年里，平均成功率只有15%，也就是说，平均只有320个人成功地维持了起初的减肥效果。

热心网友 时间：2023-10-20 03:24

不要懒惰，在固定时间运动，前期一定要执行好，后期基本成为习惯，会好很多。