晚上最佳饮食
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发布时间：2022-04-22 06:18
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热心网友
时间：2023-09-28 19:23
1油腻或全脂食物
深夜加餐如果选择那些油腻多脂的食物不仅会增加胃的负担，还会让你第二天早上无精打采。所以上床前，远离快餐、坚果、冰激凌、乳酪食品。
2高碳水或高糖食物
睡前吃一点点甜的东西或许能帮助你甜蜜快乐的入睡，但是如果你狼吞虎咽下一大块巧克力蛋糕那可就不是什么美好的事情了。随之而来的血糖水平激增可能会导致你的能量水平上升和下降,从而扰了你的美梦。所以睡前蛋糕曲奇之类的甜点吃不得，咸饼干、白面包之类的高碳水化合物零食也吃不得，试着来个苹果代替它们吧。
3红肉和其他蛋白质
就像油脂食物一样，吃红肉会让你的胃不得不“熬夜加班”去消化它们。那胃肯定不开心啊，它不开心那你也就别想好好睡觉了。红肉的影响也许最不好，但是吃那些高蛋白质的鸡肉和猪肉也一样会让你的胃不舒服。这也不是说晚上的加餐就碰不得蛋白质，但是要确保量少而且精细，来一小片火鸡胸肉或者一杯酸奶还是可以的。
4辛辣的食物
各种各样的调味品几乎能满足所有人不同的需求，辣椒酱更是很多人的宠儿。但是最好还是不要把它放在深夜加餐的备选名单里。辛辣的食物会打扰你想要安睡胃，而且里面的化学物质还会刺激你的感官，让你也难以入睡。
5吃太多
要记得，深夜加餐不是晚上的正餐，千万不要吃太多。要保证夜宵的热量不高于200大卡，就不会影响接下来的睡眠了。并且这样会让你免于自责，心里比较舒服些，因为你没有在睡前的最后一刻放弃了一天健康饮食的坚持。喝酒也一定要克制，因为太多的话一样会让你夜不能寐。
热心网友
时间：2023-09-28 19:23

1、香蕉
香蕉中含有的精氨酸可以刺激人体中的生长荷尔蒙，从而防止人体老化，加速身体脂肪燃烧。睡眠中是人体内生长荷尔蒙分泌的最佳时机，所以晚上吃香蕉美容效果更佳。
2、酸奶
人体肠道最活跃的时间段在晚上22点~2点之间，晚饭后进食酸奶的话，可以有效改善肠道环境，而且睡觉前3小时吃为最佳。
3、味增汤
味增汤中含有促进人体睡眠荷尔蒙褪黑激素分泌的氨基酸，对美容有很好的效果。此外，晚餐中加入味增汤的话也会增强饱腹感。多喝味增汤，既可以健康减肥又能够快速入眠。
4、鱼肉
水产品是晚餐吃什么问题中必不可少的答案，鱼肉的营养非常丰富，蛋白质15%-20%。而且因肌肉纤维短、细滑，故比吉肉、合肉更易消化，最为重要的一点是鱼类脂肪含量只有1%一3%，其主要成分是长链多不饱和脂肪酸，如20碳5烯酸epa和俗称“脑黄金”的dha，在海鱼体内占总脂肪酸的80%。
5、全麦面包
比起普通的白面包，全麦面包要少9%的大卡的热量，蛋白质含量却多了20%，维生素B多两倍，营养更全面。所以晚上吃上几片全麦面包，不仅可以充饥，其富含的纤维素还可以促进肠胃蠕动，预防和治疗便秘，不会对身体造成负担。
热心网友
时间：2023-09-28 19:23
饮食文化
1、香蕉
香蕉中含有的精氨酸可以刺激人体中的生长荷尔蒙，从而防止人体老化，加速身体脂肪燃烧。睡眠中是人体内生长荷尔蒙分泌的最佳时机，所以晚上吃香蕉美容效果更佳。
2、酸奶
人体肠道最活跃的时间段在晚上22点~2点之间，晚饭后进食酸奶的话，可以有效改善肠道环境，而且睡觉前3小时吃为最佳。
3、味增汤
味增汤中含有促进人体睡眠荷尔蒙褪黑激素分泌的氨基酸，对美容有很好的效果。此外，晚餐中加入味增汤的话也会增强饱腹感。多喝味增汤，既可以健康减肥又能够快速入眠。
4、鱼肉
水产品是晚餐吃什么问题中必不可少的答案，鱼肉的营养非常丰富，蛋白质15%-20%。而且因肌肉纤维短、细滑，故比吉肉、合肉更易消化，最为重要的一点是鱼类脂肪含量只有1%一3%，其主要成分是长链多不饱和脂肪酸，如20碳5烯酸epa和俗称“脑黄金”的dha，在海鱼体内占总脂肪酸的80%。
5、全麦面包
比起普通的白面包，全麦面包要少9%的大卡的热量，蛋白质含量却多了20%，维生素B多两倍，营养更全面。所以晚上吃上几片全麦面包，不仅可以充饥，其富含的纤维素还可以促进肠胃蠕动，预防和治疗便秘，不会对身体造成负担。
