柔韧性不好应该怎么练习瑜伽？

发布网友发布时间：2022-04-22 06:09

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热心网友时间：2023-10-19 12:51

柔韧性这种东西，不是因为你柔韧性好所以才练瑜伽，而是因为你需要练瑜伽锻炼自己的柔韧性。但是如果你不特意的去锻炼身体的柔韧度的话，到了中年之后你就会发现身体的柔韧性变差，学会了这几招身体柔韧更上一层。
臀部支撑
首先我们先来做一个热身动作来活动一下身体以及锻炼一下平衡能力。双腿伸直坐在地面上，上半身向后倒，双腿向前伸直举起，这个时候全身只有臀部支撑地面保持平衡，双手水平伸直贴在双腿小腿侧。
顶峰式
顶峰式同样可以锻炼腰部肌肉，提高腰部柔韧性，还能拉伸脊柱，舒展背部肌肉，拉伸颈椎，可以缓解腰酸背痛。双腿并拢站在地面上，双手举过头顶手掌合十，上半身向前下腰，用双手手肘撑地，这时候身体就像一个山峰一样，脚尖踮起，坚持住保持平衡。
战士式
战士式是一个比较基础的拉伸体式，它可以拉伸双腿韧带，拉伸脊柱，舒展胸腔，改善圆胸驼背。右腿向前跨出一步下蹲，左腿向后伸直，膝关节以下贴着地面，上半身以及头部后仰，双手向后伸直撑地来拉伸自己。
平板支撑变式
平板支撑是一个锻炼腹肌很有效的体式，它还能加强手臂的持久力，修饰手臂的线条，还有纠正驼背的效果。双手手肘着地，双腿向后伸直脚尖着地，让身体平撑在地面上，这时候右腿向前跨在右手手臂处，注意跨完步后之后身体也要呈一条直线撑在地面上。
手肘倒立
最后一个体式是手肘倒立式，它可以锻炼手臂肌肉、肩部肌肉，还能拉伸脊柱，加快身体的血液循坏，蠕动肠胃。
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