蛙跳怎么锻炼弹跳力

发布网友 发布时间：2022-05-30 07:16

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热心网友 时间：2023-10-14 09:45

蛙跳是以前没条件用的替补方案
现在谁还以蛙跳为主要训练方法啊，蛙跳只能算热身和伤后恢复训练
你想练弹跳我可以教你一个我实践过有用的方法
有条件就用杠铃（我们那时有用70斤的，我抗的50斤的），没条件就书包（越重越好）
然后找一个阶梯至少10CM吧，然后负重脚尖踩在阶梯上垫脚(要快脚要垫直）直到你小腿麻痹（我最开始30斤杠铃做50次就不行了，后来50斤看心情100+次），马上解除负重原地全力向上纵跳至少10次。这样算一组你做个3组差不多了
我弹跳不练是60半个月后就65了（不是每天都长，就是突然一下突破了自己的极限就多蹦了5CM上去）弹跳在3个月后到75，总共一直练了半年都没在长过（主要我没有继续增加杠铃的重量，不然随便到80+，我杠铃就只抗到50就不加了，吃不得苦汗。。）
以上方法绝对是我亲身经历，希望能对你有所帮助

热心网友 时间：2023-10-14 09:46

蛙跳的锻炼方法：
1 蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量，但是与长高没有任何关系。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。如果你还没有成年或者还正在长身体，应谨慎进行这项运动，因为其很有可能影响骨骼的发育。
2 两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。主要锻炼的是股直肌和大腿肌肉。

热心网友 时间：2023-10-14 09:46

蛙跳是锻炼弹跳力的好办法，只要天天坚持慢慢加负荷，就能行

热心网友 时间：2023-10-14 09:47

额 我蛙跳练了3个月 可能不系统 或者 动作不规范吧 大腿跟健美的人一样（稍微好一些） 弹跳也涨了一点 这个要坚持的 你能坚持 总会有效果的

热心网友 时间：2023-10-14 09:47

坚持就行了