今天跑步腿膝盖疼,明天能继续跑吗?

发布网友发布时间：2022-05-30 05:42

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热心网友时间：2023-10-11 03:45

不要跑了，膝盖的软骨组织需要时间进行自我修复。天气条件允许的情况下我现在是隔天10公里的，以前隔天跑15-18公里，后来膝盖疼，去做了核磁共振检查了一下结果说会成像会有10%~20%的误差，有没有明显磨损看不出来，医生给出的建议是运动要适量，软骨需要时间进行自我修复。在暂停了近2个月后现在改为隔天10公里了。减肥的话跑的速度不重要，心率和时长才重要，配个心率带，把心跳保持在第2格和第3格之间会是比较有效的减肥方式，前半小时消耗的是碳水化合物，也就是食物，半小时后才开始消耗脂肪。当然这是个参考值，什么时候你觉得跑起来轻松了就是消耗脂肪了，每克脂肪提供9卡路里热量，碳水化合物只提供4卡路里热量。有氧运动总时间单次不建议超过90分钟。我刚开始的时候效果明显到7个月减5公斤。