运动中要喝水吗

发布网友 发布时间：2022-05-30 01:41

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热心网友 时间：2023-10-02 07:43

运动中要喝水！
运动中消耗大量水分，需及时补充。
若顾虑锻炼中喝水会增加肠胃负担，口渴也愿意在运动结束后再喝水，会带来两方面问题：
一、口渴时，机体已有轻度缺水，不能及时缓解缺水状况，而此前已有因轻度缺水导致的肌力下降。
二、运动后再喝水，往往一次进水量较大，给心脏带来较大的负担，不利于运动后的恢复。
但需要注意：
对中小运动强度的运动，根据出汗和口渴程度随时补水；对运动时间超过1小时的、气温偏高时的运动，应在运动前15分钟，提前补水200-300毫升，运动中每隔15-20分钟补水100-200毫升，使用温热的白开水或运动饮料。

热心网友 时间：2023-10-02 07:43

运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11-0.15克盐，并将水温控制在15-22摄氏度.运动时有很多离子成分随汗液排出，淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。

热心网友 时间：2023-10-02 07:44

千万别以为运动时想怎么喝水就怎么喝水，否则会让你的身体吃不消。运动时大量出汗，不适时补充水分会影响健康。运动中应该喝些淡盐水，因为淡盐水能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应，并将水温控制在15摄氏度至22摄氏度，一定要小口小口地喝，切忌为图痛快一饮而尽

热心网友 时间：2023-10-02 07:44

运动中是需要补充水分哒，因为运动气候身体在消耗水分，保证体内水分充足，可以提高新陈代谢，帮助运动，所以可以喝水，小口喝不能大口喝，大口喝水会让心脏有负担。

热心网友 时间：2023-10-02 07:45

很多人在运动的过程中不会喝水,运动后大量喝水,并不健康
其实在运动过程中小口小口的间隔性补充水份会更好,在运动中体内垃圾会随着汗液排出体外