怎样才能养成自然醒的习惯?每天睡到中午自然醒合理吗?
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发布时间：2022-05-30 03:13
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时间：2023-09-28 00:31
失眠的痛苦只有失眠的人才能体会到。在床上翻来覆去的摊煎饼真的很痛苦，但是想睡却睡不着。与其长期失眠，不如尝试一些方法来改善。我们一起来看看。
怎么改善失眠？
1.关灯
有些人睡觉时有开灯的习惯，其实不利于入睡。首先，开灯会让睡觉的气氛不那么紧张，人总会想起什么或者想做什么。另外，开着灯睡觉不容易让身体分泌褪黑素，褪黑素自然会越来越有活力，晚上睡觉也不靠谱。所以，睡觉后一定要关灯，营造黑暗的睡眠氛围，这样更容易入睡。
2.远离手机
有时候因为玩手机睡不着。有些失眠的人也选择自己。睡觉前一定要把手机放在别的地方，不要放在容易拿到的地方。手机里的信息会让人的大脑更加兴奋，手机里的辐射也会影响人的健康。无论出于什么考虑，睡前都不要看手机。
3.不要考虑问题
目前环境比较安静，所以很多人会利用这段时间思考问题，但是会不自觉的影响睡眠质量。因为人的思想在晚上是无法控制的，一想到问题就会蔓延到其他方面，精力越来越旺盛，难以入睡。所以睡前可以听一些轻音乐，尽量清空大脑，这样会让你更容易入睡。
4.睡觉前做简单的运动
这里的睡前运动不是睡觉和运动的无缝衔接，而是晚饭后睡前做一些适当的运动。可以出去走走，既培养了和伴侣的感情，又消耗了体力和精力，回来就能顺利入睡。你也可以做一些有氧运动，也可以减肥。有些轻柔的瑜伽动作也能让身体更加灵活，有些瑜伽动作能让人全身心放松，更适合睡前做。
5.睡前喝牛奶
相信大家都知道牛奶对睡眠的帮助。牛奶富含氨基酸，能促进大脑分泌血清素，使人快速入睡。睡前喝牛奶，尽量选择脱脂牛奶，因为牛奶含有脂肪，会让人容易发胖。除了牛奶最好不要碰其他饮料。喝太多的水会让人变得更频繁。在厕所喝咖啡或茶会让人感觉越来越有精神。
那么，睡得太久对我们有什么危害呢？
1.精神恍惚
不知道大家有没有过这样的经历。前一天晚上很早就睡了，第二天中午就起来了。反而觉得头晕目眩，目瞪口呆；但是当你在某一天只睡了七八个小时，醒来反而精力充沛。这是因为睡得太久会使身体难以吸收营养物质，体内的氧气供应会相对减少，从而影响大脑的正常工作。当你醒来时，你会感到头晕目眩，行动缓慢。
2.伤肾
睡得太久容易伤胃。要知道，即使在睡觉的时候，肠胃也在动。一晚上下来，胃里的食物基本消化了。如果不及时进食，空腹的胃会继续运动，分泌胃液。这个时候就没有食物来中和胃液了。如果长期这样，会对胃造成伤害，引发一系列胃病。
3.容易肥胖
睡眠时间过长容易导致肥胖，因为人在睡眠时几乎不需要消耗能量。所以，如果消化的营养成分没有相应的消耗掉，就会转化成脂肪储存起来。久而久之，会造成体内脂肪过度堆积，导致肥胖。肥胖会诱发一系列疾病，尤其是中老年人，会严重影响健康。
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时间：2023-09-28 00:31
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时间：2023-09-28 00:32
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