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运动会跑800米和3000米怎么跑?

发布网友 发布时间:2022-05-30 03:50

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5个回答

热心网友 时间:2023-10-05 10:39

对于低水平学生来说,3000米就是一个大变速跑,不要领跑,从起跑开始就要跟在前3名后面,这样可以非常省力。注意呼吸和摆臂,当“极点”来临时一定要控制呼吸,不能大张口吸气呼气,要用鼻子呼吸或小口呼吸,呼吸要有节奏,基本是三步一呼两步一吸,再难受也要坚持,这样很快就能度过“极点”。

3000米是中长跑,要用全脚掌着地跑,但是最后冲刺阶段是无氧,所以要采用短跑的方式,也就是前脚掌着地。

热心网友 时间:2023-10-05 10:39

800米属于中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地,就是两圈半,在最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一定能取得好成绩。
跑3000米这时是比拼耐力的时候,每次这样的比赛,有耐力的人都是第一圈冲起来,所以第一圈的时候不要拼尽全力跑,保持体能,可以匀速前进不要猛拼。

热心网友 时间:2023-10-05 10:40

当然是用脚跑咯
要天天练 要持之以恒 慢慢来
还要放轻松 保持好心态
穿短裤好

热心网友 时间:2023-10-05 10:41

每天都坚持跑,秘诀就是:多练
跑的时候就看实力了,比赛之前自己可以先测测,计算好怎么跑
当然是穿短裤好了,这个还用问?

热心网友 时间:2023-10-05 10:41

800米的话跑之前不能吃东西只能喝水而且不能喝太多,然后跑的时候呼吸要有节奏,基本上就是跑两步的同时吸气然后再跑一步的同时吐气,一直这样循环。3000米只要你跑得动也是这样。
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