睡前吃什么水果有助于睡眠？

发布网友发布时间：2022-04-22 07:23

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热心网友时间：2022-06-17 15:48

吃水果也有促进睡眠？没错，那么有助于睡眠的水果有哪些呢？不是所有的水果都有安眠的功效，下面小编为您介绍7种有助于睡眠的水果，失眠的人要多吃。

有助于睡眠的水果

1、奇异果

奇异果中含量丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是其它水果中比较少见的钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。每天睡前1小时食用两颗新西兰奇异果，实验结果显示，受试者入睡时间平均缩短38.7%，半夜醒来时间减少33.2%，总睡眠时数平均提高13.9%，整体睡眠质量提升约40%，明显改善睡眠质量。

2、橄榄

橄榄营养丰富，含有17种人体所需要的氨基酸，尤其含丰富的钙质和维生素C，对孕妇及儿童大有裨益。主要功能为安神清肺，常用以治疗咽喉肿痛，很适合晚餐食用。口感美味鲜甜，同时亦有安眠静神的作用。

3、荔枝

荔枝是生长在南方的一种水果，它的味道甘甜略酸，最好鲜食。由于荔枝中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素A、维生素B、维生素C以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，因而对治疗思虑过度、健忘失眠者具有很好的疗效。

4、葡萄

经国外的研究人员证实，葡萄对改善失眠有一定作用，就在于其中含有或多或少的“褪黑素”。此外葡萄还有安定作用，吃葡萄可辅助治疗神经衰弱。在这个葡萄大量成熟的季节，饱受失眠困扰的人们不妨试试。

5、桑葚

桑葚味甘，性寒，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀贮存，每次一二匙，温开水冲服。

6、草莓

草莓具有安神、助眠等辅助效果，更是叫人爱不释手。草莓中维生素C和维生素H的含量很高，有“活的维生素丸”之称。草莓含有高量的钾和镁这两种微量元素，有效地缓解紧张神经，稳定情绪，有催眠作用。

7、香蕉

香蕉实际上还是包着果皮的“安眠药”。香蕉包含的蛋白质中，带有氨基酸，有安抚神经的功效，香蕉当中还含有大量的钾和镁。钾元素能够有效防止血压上升及肌肉痉挛，而镁元素则可以有效消除身体疲劳。但要提醒的是，睡前吃香蕉要在晚餐清淡饮食的基础上进行。如果晚餐吃了过多的淀粉和肉食，则香蕉还是少吃为宜。

热心网友时间：2022-06-17 15:48

睡眠吃猕猴桃有利于睡眠，由于猕猴桃纤维素含量高，有饱腹感，而且富含人体所需要的各种营养物质，可以改善睡眠质量。

热心网友时间：2022-06-17 15:49

可以吃苹果，梨，香蕉，草莓，葡萄，这些食物可以起到促进睡眠的效果，对身体也是有好处的，可以促进消化，促进营养吸收。

热心网友时间：2022-06-17 15:49

桂圆，苹果，猕猴桃，山竹，葡萄，橘子。你可以去尝试一下，但是不要吃太多。

热心网友时间：2022-06-17 15:50

在睡觉之前可以吃苹果，香蕉，梨，橙子，橘子，葡萄等等，这些水果中富含非常丰富的维生素C，在一定程度上能够有助于睡眠，而且在睡觉之前也应该用热水泡脚。