都有哪些人需要补充维生素？
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发布时间：2022-04-22 07:24
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热心网友
时间：2022-06-17 16:00
有项数据显示，美国79%的医生都会给患者推荐膳食补充剂（维生素），美国人认为吃这个东西就像喝牛奶一样，是每天必不可少的一道程序。他们的身体素质这么好，和比较重视营养摄入的观念也有关系。所以说，大多数情况下补充维生素并不是多此一举，而是强化营养和身体机能的表现，更不要说很多人本身就很缺乏维生素！
什么人需要补充维生素？
1、脱发的人
一般认为维生素B2和维生素B6可以减少脂溢性脱发的程度，最适合脱发患者。此外，鱼肝油（维生素A和维生素D）含有两种有用的维生素。
2、吸烟的人
研究表明一支香烟破坏25-100mgVC，吸烟者比不吸烟者，血液中的维C少了30%--50%，所以有吸烟习惯的人，每天最好口服1片维生素C。
3、熬夜的人
精神压力、脑力工作的人会大量消耗维生素C，轻度疲劳很可能就是维生素C缺乏的早期症状，大城市的白领尤其很需要补充这个维生素，可以帮助恢复精力。
4、经常对着电脑的人
维生素A是大名鼎鼎的对视力最有好处的维生素，可以防止夜盲症和视力减退。如果因为工作不得不天天对着电脑，为了防止近视可以适量补充一些维生素A。
5、孕妇
怀孕期间的妈妈，一定要补充叶酸（维生素B9），可以大大减少胎儿畸形的几率，还能预防孕妇贫血。
6、素食主义者
有些人不爱吃肉，那一定要补充维生素D和维生素B12，因为植物中几乎是不含维生素B12的。
7、口腔发炎的人
经常性口腔溃疡、发炎，应该补充维生素B2，突发性口腔溃疡也可以用维生素B2辅助治疗。
8、婴幼儿
婴幼儿最容易缺乏的是维生素D，这个基本是大家都知道的常识了，从2个月大开始就应该补充一些维生素D，预防佝偻病，现在很多牛奶都有这个成分，买的时候也可以注意一下。
9、偏食的人
长期只吃某几种特定的食物的人，最好吃一些复合维生素，肉类、水果、谷物所含的维生素几乎都不同，偏食的人之所以大多数身体素质很一般，就是缺乏某些维生素，需要补充。
怎样吃饭可以不缺维生素？
网上都说，饮食平衡的人就不会缺维生素，这个说法等于没说，什么是饮食平衡？到底怎么个平衡法？今天给大家分享点最实用的东西，告诉你每天应该怎么吃饭。
1、每天一个鸡蛋
每天至少吃一个鸡蛋，尤其是鸡蛋黄不要扔，蛋黄中维生素D含量很高，吃一个鸡蛋，基本上维生素D就有保障了。
2、每天500g蔬菜+水果
大多数水果和蔬菜都富含维生素C，尤其是猕猴桃、橘子、苹果等，蔬菜中黄瓜、西兰花、西红柿等等黄绿色蔬菜也大量含有维生素C。别以为维生素C很容易获得就不缺了，因为维生素C是水溶性的，消耗很快，需求量大，所以蔬菜和水果要经常吃，这样的饮食才健康。
3、适当吃一定量的瘦肉
这是为了保证维生素B的摄入，维生素B的种类很多，很多都存在肉类中，植物中含量不多。同时维生素B也是水溶性维生素，消耗很快。所以这类维生素经常需要额外补充。
4、坚果、牛奶、豆类三选一
这三种食品都是很好的维生素来源，最好每天能吃任意一种，简单来说，早上要么喝豆浆，要么喝牛奶，这样可以保证维生素E有一定的摄入量，核桃、花生作为零食也是优秀的维生素E来源。
饮食能有以上习惯，维生素应该就不会太缺乏了，有些特殊的人群，比如抽烟、熬夜的人，因为维生素消耗大，除了饮食还可以直接口服维生素来补充。总而言之，维生素的摄入，饮食为基本，口服为锦上添花，这是一个好身体的必经之路。现代的人太容易精神压力、体质虚弱、身体疲劳等问题，说病也不是病，不妨通过补充维生素来好好改善一下！
热心网友
时间：2022-06-17 16:01
一些特定人群，如偏食的儿童、不吃早餐的人、饮食不规律的成年人、减肥者、素食者、营养需要大增的孕妇、慢性病患者、饮食受限的老年人、食物过于精细的人等，均需补充少量维生素。
具体以下10类人群特别需要补充维生素：
1.食物来源不足或食物中维生素含量过少：例如，偏食的儿童，不吃早餐的人，饮食不规律的人、食物过于精细的人、减肥者、素食者等。
2.一些特殊人群：易患感冒的人；平时总感觉乏力、疲倦、难受等情况的人； 经常晚上工作或经常在高温、高热、寒冷等情况下工作的人；在污染环境中工作的人；脑力工作非常紧张的人等。
3.机体需要量大的特殊状态：如生长发育期的儿童、孕妇、哺乳妇等。
4.吸收障碍或慢性消耗性疾病：如肝脏疾患、胃酸分泌不足、胃肠功能紊乱、胃大部分切除后、慢性腹泻等。
5.长期服用某些药物的病人：如长期服用广谱抗生素或抗结核药（异烟肼）的病人常常会缺乏维生素B6 ；慢性便秘久服液体石蜡时，可引起脂溶性维生素的缺乏等。
6.某些疾病的辅助治疗：如神经系统的疾病需补充维生素B1；心血管疾病、过敏性疾病需补充维生素C；糖尿病需补充B族维生素；白内障需补充维生素C等。
7.维生素缺乏引起的病：脚气病需给予维生素B1；坏血病需给予维生素C；夜盲症需给予维生素A；佝偻病需给予维生素D等
8、吸烟的人
由于吸烟会消耗体内大量的维生素C，所以应经常补充维生素C。
9、经常口腔发炎的人
维生素B2可有效改善嘴唇和口腔粘膜。
10、容易神经紧张的人
对抗压力的临战态势之前，一定要补充维生素C和维生素B群，以及钙、镁。
维生素什么时候吃比较好
维生素类药应在饭后服。叶酸，维生素B、C等水溶性的维生素，主要在小肠吸收。如果饭前空腹服用，水溶性维生素很快通过胃，进入小肠而被吸收。水溶性维生素在血液中的浓度升高很快，致使其不能完全被人体利用，一部分就通过尿液排出体外。如果饭后服用，由于胃肠中有食物，使维生素缓慢通过小肠，吸收较慢，能够使维生素全部被人体利用。
维生素A、D、E、K等脂溶性维生素，必须溶于脂肪类食物中才能被吸收。如果空腹服用，大部分脂溶性维生素不能溶解，导致大部分维生素不能被吸收。如果饭后服用，食物中的脂肪会使维生素溶解充分，从而更好地被吸收利用。
热心网友
时间：2022-06-17 16:01
第二是更年期女性。更年期女性的糖代谢、脂肪代谢常常紊乱，容易发生血糖升高，血脂升高，体趋肥胖，而B族维生素能促进能量代谢、安定神经、舒缓焦虑和稳定情绪，进而改善更年期综合症反应，因此，更年期女性更需要摄入足够的B族维生素。
第三是长期饮白酒的人。富含酒精的蒸馏酒（非发酵酒）不含B族维生素，而酒精在体内分解需要B族维生素的帮助，因此饮酒会增大B族维生素的需要量。同时，酒精还会干扰B族维生素吸收同时促进它的排泄。研究表明：长期饮酒是产生神经系统功能障碍的主要原因之一。
第四是减肥人士。减肥不光要减体重，更重要的是减脂肪，而想要脂肪燃烧，当然不能少了B族维生素这个助燃剂。再者，减肥人士的热量摄入需要控制，在一天摄入总热量不超过1800大卡时，动物性食物的量一定有控制，而主要从植物性食物中获取VB1和VB2，要满足日常需要量是很困难的。
第五是特殊时期人群。例如青少年生长发育期、女性妊娠期、哺乳期。因为在这些阶段，人体新陈代谢率相比平时要高，需要更多的B族维生素以及其它营养素的支撑才能满足机体的正常需要。
除了以上这五类人群要注意特别补充B族维生素，正常健康人群平时也应该多吃一些富含B族维生素的食物，把坚果粗粮豆类、鸡蛋牛奶、蔬菜水果、瘦肉列入每天吃的食物，把动物内脏列入每周吃的食物。在炎热季节或者体力活动较重时，人体排汗增多，也加速了B族维生素的流失，所以要比平时更加注意摄取富含B族维生素的食物。
富含B族维生素的食物主要有动物肝脏、肾脏、瘦肉、奶类和蛋类、水产类、粗粮豆类、坚果类、菌藻类等，蔬菜水果中含量较少。
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时间：2022-06-17 16:02
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时间：2022-06-17 16:03
维生素bl能够维护身体的神经系统，它对神经组织和精神状态有良好的影响，因此，补充维生素b族维持神经系统的正常功能安神助眠。每天吃片维生素b族，不仅能加深睡眠提高睡眠质量，还改善了整个身体的机能状态，使他们始终部处于精力充沛状态。
b族维生素和脂肪的代谢有密切的关系，而且补充b族能更好的促进鱼油和卵磷脂发挥作用，使血脂降下来。
男人补维生素b族能抵抗疲劳降压力
什多数男人经常熬夜应酬，工作压力大，生活不规律，很窖易引起体内b族大量流失。因此，男性朋友非常需要额外补充b族维生素。酒精要在体内正常代谢，必须有足量的b族维生素来参与。大量饮酒必将造成体内b族维生素供应不足。在大量饮酒后服用维生素b，既能补充损失掉的b族维生素，还能提供维护肝脏和脑神经健康所需的其他b族维生素。
补维生素b族全身呵护女性健康
b族维生素中的叶酸、泛酸、烟酸、维生素b2等都参与皮肤、指甲、头发的健康(尤其叶酸与泛酸及氨基苯甲酸一起服用时，可防冶白发)。
青少年补维生素b族可缓解眼疲劳、改善记忆力
当人体缺乏维生素b2时，眼睛表面的血管非常容易受感染，从而导致眼睛干涩、结膜炎和红血丝。美产安利维生素b族不仅能有效调节眼窝内的液体总量，减缓眼腔内压.还能强化青少年的注意力，改善其认知能力。
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