你有自己独特的助眠方法吗？
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发布时间：2022-04-22 07:26
共5个回答
热心网友
时间：2022-06-17 16:49
1.自我联想法——想象出一幅美丽的场景
要睡觉了，躺下就不要胡 思 乱 想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩 瀚无 垠的宇 宙，（或者可以选择自己喜欢的事物）在这个宇 宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。
2.食物助眠法——热牛奶、百合、小米等
睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴 奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
3自我保*——抱个抱枕
还有些人是因为严重缺乏安全 感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐 藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放
4书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影
躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。
5运动助眠法——睡前几小时适量运动
对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽
球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
6睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿
睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。
热心网友
时间：2022-06-17 16:49
睡与不睡，这是个问题。而睡得着与睡不着，这是个更大的问题。
世界睡眠日之际，凌晨三点却辗转难眠的你，黑眼圈浓到变身大熊猫的你，与床相爱相杀的你。
失眠是很多人都会遇到的难题，失眠的诱因有很多，大都是因为长期工作压力很大，遇到不顺心的事情都会出现失眠，如果长期失眠对人体健康危害很大，因此要想办法解决失眠问题，就需要放松心态，放松情绪。
养成良好的睡眠卫生习惯：按时睡、按时起床，睡前尽量避免看有刺激性、能引起兴奋的视频、音频和书籍，减少大脑的过度兴奋；
改变睡眠的认知理念：避免过度关心睡眠，认为睡眠是一个自然而然、顺其自然的过程，不是躺下就要睡着，而是像飞机着陆一样逐渐入睡的过程；
放松心情：避免思虑过多、释放压力，让整个身心状态得到放松会比较容易睡着；
洗热水澡，通过洗热水澡可以使血液在皮肤大量分布，躺在床上的过程中会使人很快入睡，因为身体由热变冷有一个过程，这个过程可以帮助睡眠。
很多人都有这样的习惯，晚上睡之前喝一杯热牛奶，牛奶含有促进睡眠的营养物质，睡觉之前喝一杯牛奶是有助于促进睡眠的，特别是睡觉之前两个小时千万别吃东西，会影响到胃肠道的蠕动。
选择一个非常舒服的方式，比如应用抱枕或者调整床的软度
睡眠光线要暗
只有黑暗的光线才会让大脑释放出松果体素，这是一种能促进睡眠的激素，所以睡眠的时候要选择暗的睡眠环境。
热心网友
时间：2022-06-17 16:50
【又双叒叕失眠？！】
— Get这些助眠小妙招—
眼睛瞪得像铜铃 翻来覆去到天明
如今，越来越多的人饱受失眠困扰，睡眠问题和脱发、肥胖一起，列入打工人困扰的前三名。
为了改善睡眠也尝试了各种方法
究竟如何才能睡一个好觉？
3月21日是世界睡眠日，走，我们一起聊聊“失眠”那些事儿。
每个人对于睡眠的需求是有个体差异的。即使是同一个人，在不同的年龄段，不同的生理状态下，对睡眠的需求也是不同的。
根据世界卫生组织统计显示：成年人一般推荐7-9小时的睡眠，年长的人睡眠时间可以相对缩短。也有部分人群比较特殊，他们对睡眠的需求很小，每天只睡五六个小时就够了。只要睡眠后第二天精力充沛，没有疲乏、犯困等症状，都可以算是正常的睡眠时间。
失眠是以频繁而持续的入睡困难或睡眠维持困难，并导致睡眠满意度不足为特征的睡眠障碍，往往伴随着困扰，或者伴随着家庭、社会、职业、学业或其它重要功能的损害。简单来说就是“睡不好”，这种睡不好主要体现在以下几个方面：
●入睡困难
●早醒
●觉醒频繁，再入睡困难
长期失眠有哪些危害？
●长期睡眠不好，会降低免疫力，让疾病趁虚而入；
● 会导致大脑反应迟钝，容易遗忘事情或难以清晰地思考，容易做错事情；
● 小孩子睡眠不好，影响生长发育；
● 会悄悄地让人变丑，皮肤易老化、长皱纹，黑眼圈；
● 容易暴躁、焦虑、易激怒、抑郁，或者精力不足，对事情缺乏兴趣等。
No.1呼吸减慢法
进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。
No.2回想法
躺在床上努力回想自己的一天，尽量不要放过任何细节。这种方法是因为你在回想过程中，视觉和听觉都会高度集中，从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态。
No.3用左侧鼻孔呼吸法
你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。
No.4挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。
No.5极力保持清醒法
如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。
No.6转动眼珠法
闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌，让你迅速入睡。
No.7静坐暗示法
睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉。
No.8按压穴位法
人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。
No.9习惯培养法
由于个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不断重复这种方法，培养成为习惯。
No.10备忘录法
很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠，尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。所以不如在睡前写个备忘录，避免自己不断重复要做哪些事，这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来，更易入睡。
热心网友
时间：2022-06-17 16:50
听纯音乐或白噪音和看书对我都很有帮助，可以参考一下。
1.听纯音乐
纯音乐一般是以一种乐器为主的音乐形式，这种音乐适合在音乐形式适合一个人在安静的场合下静听，所以睡觉听也很合适。让音乐伴随生活的左右，可以塑造人的气质、提升品味、陶冶情操。
其次，轻音乐纯音乐可以改善人们的情绪，改善亚健康，当下社会，人们的生活基本上是处于一种比较快节奏的生活节奏当中，人们的身心以及健康都是受到了不同程度的影响的，也就是会处于一个亚健康的状态，而听这种纯音乐的确是可以改善这种亚健康的状态的，从而产生一种积极向上的生活观。
2.看书
当你阅读的时候，有助于你把自己的意识放在另一个层面上，这会引起睡眠的感觉。
你可以想想看，为什么孩子们总是喜欢在睡前听自己喜欢的故事，因为这有助于他们睡个好觉。当他们进入一个虚构的世界时可以自然的缓解现实中的紧张，帮助他们更好地放松。这是获得真正宁静睡眠的最佳方式之一。不过遗憾的是，我们许多人在成年后都失去了这种习惯。
热心网友
时间：2022-06-17 16:51
有。很多方法可以助睡眠，比如睡前泡脚、喝牛奶、养成良好的睡眠习惯等等。
1.睡前泡脚：泡脚可以加速身体血液循环，降低大脑兴奋性，缓解身体疲劳，帮助睡眠。
2.喝牛奶：牛奶中的色氨酸可以抑制大脑兴奋，帮助大脑进入休眠状态，激活身体免疫系统，增强身体免疫力。患者可以养成每天睡觉前喝一杯热牛奶的习惯。
3.养成良好的睡眠习惯：
（1）根据人体生物节律调整作息时间，合理安排白天活动，白天适当锻炼，避免非睡眠时间卧床，夜间固定就寝时间和卧室，保证人体所需睡眠时间，不熬夜。
（2） 睡觉前应避免喝咖啡、浓茶、可乐和酒精刺激性饮料，或吃大量不易消化的食物。
（3） 睡觉前可以根据个人爱好选择阅读、听音乐或做短暂的放松运动来促进睡眠。视听内容应轻松柔和，舒缓的音乐可以放松心情，减少焦虑。同时还可以放松肌肉紧张，消除混乱的想法，睡前听一些舒缓的音乐有助于睡眠。
患者可以根据个人情况，选择不同的方法帮助入睡。如果难以入睡，也可以去医院的神经科寻求专家的帮助。
