我想练练形体，如何自学瑜珈？

发布网友发布时间：2022-04-22 07:22

共3个回答

热心网友时间：2022-06-17 15:00

瑜伽因为能增强人的气质，冷静人的情绪，使人体的灵活性大大提高，增强人的抗病能力，而且还能起到美容养颜的作用，所以很多女性朋友都在练习瑜伽，甚至一些男性朋友也在练习。但有些人想练习瑜伽，但没有那么多的空闲时间，去瑜伽大厅跟教练一起练习，想在家练习。那么，如何在家练习瑜伽？

1，练习时，要保持室内相对安静，空气必须流通。

2，可选择放置在床上，但实践中床不要太软，如果最好能准备一个瑜伽垫，然后穿着睡衣，赤脚练习即可。

3，按照CD来学习瑜伽，一定要注意，不要在学习的同时阅读CD，CD应该在练习之后阅读。因为瑜伽强调冥想和注意力，如果看到和做完，完成冥想是非常困难的，而练习瑜伽的真正目的是根本没有达到。

4，练习瑜伽不一定要照猫图虎，完全按照光盘的动作完成，练习者可以记住做了多少动作，动作的顺序不是静止的，应该是随意的，只要长如同呼吸保持冷静和冷静的心态即可。

5，如果光盘中的动作节奏太快，那么你选择的光盘没有学习价值，可以放弃。练习瑜伽的时候，每一个动作都要保持3-5次呼吸，练习瑜伽应该感受快乐的快乐而不是身体酸痛，甚至是痛苦。

6，家庭健身，毅力往往难以练习者克服敌人，瑜伽也是如此。为了应对这个问题，瑜伽不应该*练习瑜伽，不一定每天都做，只有在你心情好，身体感觉好的时候，闲暇时做瑜伽的时间，会少用多做。

无论你做什么，都要注意坚持，不能半途而废，练习瑜伽也只能坚持，我们可以做到你想练习的东西。在家练习瑜伽，可以练习一些简单的动作，因为很多人遵循CD练习，很多动作不到位，想要练好，最好找专业的瑜伽教练来教你自己。

热心网友时间：2022-06-17 15:01

如何自学瑜伽？可以买瑜伽书和瑜伽光盘在家练习，但是要安全第一，不要超出自己的能力，作为初学者，选择一款好又安全的瑜伽垫式式非常必要的，也是必不可少的。选对了的话不用在专业老师指导也一样可以变得专业。最近广受瑜伽练习者欢迎的Atamananda正位瑜伽垫，拥有着独特的“正位线条”，能在练习时纠正初学者姿势，从而快速正确的掌握体式。

热心网友时间：2022-06-17 15:01

随着科技的进步，我们学习瑜伽的途径越来越多。即使是没有基础的瑜伽初学者也可以在家跟着瑜伽教程来自学瑜伽，练习瑜伽变得越来越流行。今天，我们就和大家一起来学习一下基础瑜伽教学相关的知识。

首先，瑜伽也是一种健身运动，运动都是有风险的，练习瑜伽要注意哪些呢?下面，我们就一起来了解一下吧!

在家自学瑜伽要注意这些

1、对练习者的饮食没有特别规定

可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

2、暖身很重要

不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

3、练习时心情尽量放松

练习瑜伽的过程中，我们会对自己的肌肉做出一些舒展的动作，练习的时候要注意力度的把握，不要追求极致。

4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸

保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

5、最好能每天练习

每天要坚持练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。

6、宜在安宁、通风良好的房间内练习

室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

了解了这些自学瑜伽的注意事项之后，我们就开始简单的瑜伽动作练习吧!练习之前，我们先要做个简单的热身哦!

眼镜蛇扭转式

增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰、背、腹部多余脂肪。

动作

俯卧，双手放在体侧，下巴着地。

吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰。

呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次。吸气，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次。

吸气转回中间位置，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。

虎式

伸展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，强壮生殖器官，尤其适合女性练习。

动作

双腿屈膝跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬。

呼气，同时将右腿膝盖向腹部回收，低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4?6次。换左腿练习。

V型姿势