发布网友 发布时间:2022-06-01 20:51
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热心网友 时间:2023-02-07 08:47
女人坐月子吃什么好
女人坐月子吃什么好?妈妈们经过十月怀胎生下孩子那一刻是伟大的,但是产后的女人是需要坐月子的,这段时间的饮食也要格外注意。我已经为大家搜集了女人坐月子吃什么好的相关信息,一起来看看吧。
女人坐月子吃什么好
1、多吃含铁丰富的食物
坐月子吃什么好,除了要吃一些催奶的食物以外,还要吃一些调理产妇身体的食物。产后出血及哺喂宝宝,补充铁也是非常必要的,不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物,如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等,就可防止产后贫血。
2、合理摄取必需脂肪
月子期间不要急着减肥,要注意摄取必需脂肪,其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益,特别是不饱和脂肪酸,对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成,会影响乳汁中的.这些营养的含量。
3、多吃含钙丰富的食物
哺乳期的妈妈也要补充足够的钙,因为不仅产妇需要,还给能够提供给宝宝生长发育所需要的钙。因此,女人坐月子的时候应该每天增加25克左右的蛋白质,避免影响乳汁分泌量。
4、饮食要富含蛋白质
月子期间的产妇仍然要补充较多的蛋白质,尤其是优质动物蛋白质,如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;还可以通过多喝牛奶,多吃豆类等来补充。但是,蛋白质虽然非常重要,但是也不要摄取过量,否则会加重肝肾负担,还易造成肥胖,反而对身体不利,一般每天摄入90-95克蛋白质就可以了。
5、主副食种类要多样化
产妇的主副食也要做到多样化,不可以偏食,粗粮细粮都要吃,而且还要搭配杂粮,如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等,这样既可保证各种营养的摄取,还可使蛋白质起到互补的作用,提高食物的营养价值,对新妈咪恢复身体很有益处。
6、不吃盐渍食物不饮酒
盐渍食物会影响新妈咪体内的水盐代谢,咖啡及含某些香辛料的食品可通过乳汁进入宝宝体内,影响他们的健康发育,特别要加以注意。
7、多进食各种汤饮
坐月子时期一定要多喝汤水,因为汤水不仅易吸收,而且还有足够的营养,同时还能很好的促进乳汁的分泌。所以,坐月子时,孕妇可多喝一些红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等,需注意的是一定要汤和肉一同进食。
8、多吃蔬菜、水果和海藻类
坐月子吃什么好,有的人说坐月子的时候最好少吃蔬菜水果,这是不正确的。新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维,海藻类还可提供适量的碘。这些食物既可增加食欲、防止便秘、促进乳汁分泌,还可为新妈咪提供必需的营养素。
9、不吃酸辣食物及少吃甜食
孕期许多妈妈都是受到饮食上的*,放弃了最喜欢的辛辣的食物,而孕后,坐月子的妈妈也同样不能吃辛辣、酸辣食物,因为会刺激新妈咪虚弱的胃肠,引起很多不适。甜食也最好少吃,食用过多的话容易造成肥胖。
坐月子吃什么水果好
1、葡萄
葡萄有补气血、强筋骨、利小便的功效。因其含铁量较高,所以可补血。妇女产后失血过多,可以葡萄作为补血圣品。
2、山楂
山楂中还含有大量的山楂酸、柠檬酸,能够生津止渴、散瘀活血。产妇生孩子后过度劳累,往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少。如果你适当吃些山楂,能够增进食欲、帮助消化、加大饭量,有利于身体康复和母乳喂养。另外,山楂有散瘀活血的作用,能够帮助恶露排除,减轻腹痛。
3、苹果
苹果含有丰富的苹果酸、鞣酸、维生素、果胶及矿物质,可预防和治疗坏血病、癞皮病,使皮肤润滑、光泽。其粘胶和细纤维能吸附并消除细菌和毒素,能涩肠、健胃、生津、开胃和解暑,尤其对治疗产妇腹泻效果更佳。苹果还能降低血糖及胆固醇,有利于患妊娠高血压综合症、糖尿病及肝功能不良产妇的产后恢复。
4、红枣
红枣中含丰富的维生素C,还含有大量的葡萄糖和蛋白质。中医认为,红枣是水果中最好的补药,具有补脾活胃、益气生津、调整血脉和解百毒的作用,尤其适合脾胃虚弱、气血不足的坐月子的人食用。
5、菠萝
菠萝有生津止渴、助消化、止泻、利尿的功效。富含维生素B1,可以消除疲劳、增进食欲,有益于产妇产后恢复。
6、龙眼
龙眼益心脾、补气血、安精神,是名贵的补品。产后体质虚弱的人,适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉,既能补脾胃之气,又能补心血不足。 将龙眼肉与蛋花同煮后喝汤,对于产后调养效果极好。
7、香蕉
香蕉有清热、润肠的功效。产后食用香蕉,可使人心情舒畅安静,有催眠作用,甚至使疼痛感下降。香蕉中含有大量的纤维素和铁质,有通便补血的作用。因其性寒,每日不可多食,食用前先用热水浸烫。