健身先练什么器械 急!!

发布网友 发布时间：2022-06-01 21:15

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热心网友 时间：2023-10-16 23:12

先练跑步机，蹬自行车，蹬到身体发热为止，作为热身运动也可以做些拉伸运动，看你是想增肌，就多练些器械，我一般都是一组15下，每个器械练上5组就差不多了，量力为之。我一般在健身房一个半小时，一个星期去个四五次都算勤快的了。你可以多做些无氧运动，想练哪儿就有针对的练，另外也可以买些蛋白粉来吃，增肌效果明显。平常也多可以多吃些牛肉，我也非专业人士，具体可以咨询健身房教练。祝你健身愉快！

热心网友 时间：2023-10-16 23:13

先练跑步机，蹬自行车，蹬到身体发热为止，作为热身运动也可以做些拉伸运动，看你是想增肌，就多练些器械，我一般都是一组15下，每个器械练上5组就差不多了，量力为之。我一般在健身房一个半小时，一个星期去个四五次都算勤快的了。

热心网友 时间：2023-10-16 23:13

我不是兄弟，是姐妹，但是我已经健身一年了。觉得这个问题我可以帮助你回答一部分。
首先健身的基本流程是热身，力量训练，有氧（跑步就可以）。
频率你可以自己掌握，我推荐一周4次，大概隔天一次就可以，每次两个小时左右吧。
如果你没有练过，那么想练器械的话最好有人指导，因为自己就随便练的话很容易受伤或者没有效果甚至是相反的效果。你身边的朋友如果有健身精力愿意陪你的，可以，或者你再多花点钱，找私教，带你一段时间，等你可以独立的时候再自己练。
想增肌的话，你除了健身，还可以辅助地喝增肌粉，这个比较有用，但是买的渠道不要太偏，买贵一点的，正规一点的，市场上很多都是假的。
每次练的时候可以分部位，一周下来能把全身练一遍就可以。每个部位都练3-4组，每组10到12个。先练大的肌肉群，再练小的肌肉群，比如上身的话，一般就从胸大肌或者后背的肌肉群开始。但是我建议，最好还是找好一点的健身教练来带你，毕竟这是个全新的领域。

热心网友 时间：2023-10-16 23:14

先增强臂力，要练跑步机增强身体素质。负重下蹲和腰腹力量，这样能增大块头。

热心网友 时间：2023-10-16 23:15

如果想练肌肉的话，还是先练器械吧，锻炼时每天练习一块大肌肉（胸肌，大腿肌肉，背部肌肉）再加上一些小肌肉。