睡眠时间颠倒了怎么办

发布网友发布时间：2022-06-02 00:43

共5个回答

热心网友时间：2023-10-22 15:01

　　调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好.已出现明显不适症状的人,可以先借助药物参与调整一周,用药依个人习惯.
　　睡前一小时热水泡脚,水温至脚能忍受,泡至脚踝,双脚互相搓脚心.如水凉再加热水,要保持水温,泡15分钟,用手搓脚然后出水,盘腿再搓脚心,足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处,用双手拇指向上搓至涌泉穴,反复搓双脚5分钟.然后作腹式呼吸10次,速度宜慢,每分钟4-6次.
　　调整饮食：由于长时间熬守世界杯,饮食无规律,胃肠生物钟已不正常,疲劳状态的机体,也产生大量酸性物质.这时要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）.不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类）,这些食品除增加胃肠负担,还影响机体排酸,加重胃肠生物钟紊乱,延长不适感.短时期忌饮浓茶、咖啡、烈酒,晚餐宜七八分饱.
　　要拨正生物钟,首先要补充过度消耗和流失的微量营养素,尤其是维生素B族.可服用复合维生素B、维生素B12及维生素C,能很快地恢复人体活力,联合应用效果更好.

热心网友时间：2023-10-22 15:01

我也颠倒了但跟你不一样我都是一天吃一餐从晚上7点玩到隔天下午5点只睡两小时配合红牛跟咖啡一点都不困

热心网友时间：2023-10-22 15:01

这样会破坏你的生理时钟,续而影响你的身体健康!玩游戏是十分让人献身的,但是以后没了身体,怎么样玩游戏!为了玩游戏,现在我们要注意睡眠时间,养好身体!

热心网友时间：2023-10-22 15:02

这样的话就要调整自己的作息时间喽
让自己尽快适应这种颠倒的作息时间
可以喝九叶蓝对睡眠质量好
希望能有正常的作息时间哦

热心网友时间：2023-10-22 15:03

很简单，约一伙人，白天作死的疯，晚上回家保你趴下~~~