怎样用哑铃提高手部爆发力…

发布网友发布时间：2022-06-01 20:02

共5个回答

热心网友时间：2023-10-14 16:39

　　练习爆发力关键要点，是完成动作时要快速且全身发力，手臂一般用器械的可以用哑铃或杠铃做弯举，或者前臂屈伸，手臂的爆发力对于格斗类运动主要是锻炼前臂肌群，如果二头肌太大反而会影响发力
　　以下为用哑铃锻炼爆发力训练方法：
　　一、上臂二头肌两臂弯举
　　起始姿势：全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。
　　动作过程：上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。
　　呼吸方法：弯起前臂时吸气，回落时呼气。
　　注意要点：要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。
　　二、上臂二头肌单臂蹲坐弯举
　　起始姿势：蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。
　　动作过程：收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。
　　呼吸方法：弯起前臂时吸气，下垂时呼气。
　　注意要点：让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部。
　　以上练习，一天练两次，早晚各一次，当然最好是在晚上练，分组练，练三组。

热心网友时间：2023-10-14 16:39

我是健身教练，给你点建议：
早上起来跑最好，5点30-6点，慢跑
练二头，三头和三角肌腹部很简单
二头：引体向上 12个一组 5组（因人而异）
三头：俯卧撑 12-15 为1组做4组记住少次数，多组数，可以8组，12个一组，看你个人情况而定三角肌同上，效果很好，当然这个要坚持，还是没哑铃来的效果大，因为哑铃专门针对性的练小腿用提踵，带哑铃的，坚持2个月，小腿就发达了，没哑铃，就双手拎些重物，也会有效果
胸大肌，和背扩肌用蝶泳是最好的方式
大腿:举杠铃深蹲，没杠铃，或没条件来健身房，那就举重物做深蹲，这些看起来简单，但要坚持做下去并不容易，效果绝对有还有就是，因为要有超负荷的训练，所以必须有很好的营养跟上
如牛肉，，鸡蛋，高蛋白的，不然光刺激肌肉纤维，没有营养补充进去，效果不够明显

热心网友时间：2023-10-14 16:40

如果是锻炼手部的爆发力，可以用握力器练习力量；如果是锻炼手臂的爆发力，可以练习卧推以增加基础力量，强壮胳膊，再借助40kg的杠铃做站立快推，重量可因人而异，一定要快，运动量也要因人而异，循序渐进，期间可用哑铃辅助锻炼，增加各个肌肉群，训练结束注意放松肌肉。短期内可增加你手臂的爆发力。。。

热心网友时间：2023-10-14 16:41

手臂在胸前放平，手拿哑铃，快起慢落，

热心网友时间：2023-10-14 16:41

举重啊

怎么练手臂手指的力量还有脚的力量爆发力和耐力呢?

- 单杠悬垂：时间越长握力越大。- 卷“千斤腕”：这种方法可以大大提高握力和耐力，但需要持之以恒，并且练习后要彻底放松前臂。- 双手侧握举体：即用双手握住垂直于地的杠子，将身体举起至与地面平行。当能一口气做100个指卧撑时，就有能力做双手侧握举体，时间越长锻炼强度越大，是锻炼腕部爆发...

如何短时间内提高手部肌肉爆发力

(1)持哑铃练习哑铃推举哑铃体前平举哑铃前平举哑铃俯立侧平举哑铃扩胸哑铃两臂交换摆动哑铃侧平举哑铃前臂屈伸哑铃体前臂交换推哑铃臂环绕 (2)徒手练习墙手倒立 *墙手侧立臂屈伸俯卧撑俯卧撑推起击掌指卧撑仰卧撑 (3)双人练习 a.牵拉：两人面对面站立，两腿前后分开，两人的...

怎样快速提高手臂的爆发力和力量

1．侧弯举两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。 2．正握腕弯举双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧...

怎样锻炼上肢爆发力

1.第一种方法，举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。2.第二种方法，引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢...

用哑铃怎么练力量与爆发力

用哑铃练力量，锻炼方法需要选大重量，少次数，组次一般在2-4组就可以，选择每组做到3-5次力竭的重量。每次拉起时要快，放下时要慢，在拉起的最高峰要停顿几秒，给肌肉更深的刺激。如果是锻炼爆发力，选择的重量就要比练力量降低，大概在每组10-15次力竭的重量，组次可以增多，一般在4-6组左右...

如何利用哑铃迅速提升手臂爆发力

这是一套非常有效的训练方法，是本人十来年散打教学经验的结晶。它能让你在短短的十来天内手臂爆发力突飞猛进。训练器械：哑铃（0.5公斤一对 1公斤一对 2.5公斤一对 5公斤一对）1 准备活动由于是力量训练、一定要把全身各关节活动开、以防止肌肉和韧带拉伤。2 双手各握5公斤哑铃一个，格斗姿势...

怎样锻炼能加强扳手腕能力?

1、俯卧撑锤式弯举以掌心相对的姿势握住一对哑铃,身体呈俯卧撑起始姿势。保持这个姿势,右手向上弯举哑铃至肩部位置。下放哑铃至起始位置,左右手交替进行弯举。30~60秒一组,每组都要增加重量,但切不可使用爆发力。2、跪姿单臂弯举双手持一对大重量哑铃置于身体两侧,跪在地板上。向上弯举哑铃并向外旋...

怎么锻炼爆发力和手部力量

不知你想锻炼身体哪部分的爆发力，但要记住练爆发力的关键是：短位移、快速度。另外，个人觉得锻炼手部（包括手臂）最简单最有效的是引体向上

怎么锻炼手的爆发力

负铃仰卧起坐：双手握哑铃于脑后，身体仰卧于板凳上，做仰卧起坐动作，起时呼气动作快，卧时吸气动作慢，30次/组做3组，亦可量力而行。功效：发腹肌力及腰力。锻炼手臂爆发力还可以通过负铃深蹲方式进行，具体操作的时候，手臂握住哑铃，然后抬高至肩膀，进行上下深蹲动作，深圳的过程当中配合呼吸，...

如何锻炼手部爆发力

（2）曲小臂运动：端坐于凳子上，一手握哑铃，肘部放置于膝上，另一手按置肘窝贴紧膝部，而后做手握哑铃上下曲伸练习，曲肘时吸气、伸肘时呼气，30次/组做3组，亦可量力而行。功效：发展小臂肌力，同时对指抓力、大臂力亦有效果。以上讲的这几点都是有助于帮助大家提高手部的爆发力。想要自己的...

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