如何用哑铃练爆发力?

发布网友发布时间：2022-06-01 20:02

共4个回答

热心网友时间：2023-10-14 16:39

爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离的力。顾名思义，这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。
那就需要在锻炼的时候针对瞬时的力量进行训练，加快动作的速度，锻炼肌肉时不求负重，求的是轻负荷多组数当然随着锻炼的加强负重也要加大的但是比较缓慢~这样炼出来的肌肉体积小爆发力强~~最后我想告诉你的是锻炼很辛苦~~只有坚持才能有效果~三天打鱼两天晒网是绝对不可能有效地

热心网友时间：2023-10-14 16:39

用哑铃锻炼时，可以热身活动好各大关节，尤其是腕关节、肘关节、肩关节和髋关节；手持哑铃发力要迅猛、快速节奏的完成。

爆发力怎样，就是体现你瞬间的力量释放能力。
只要有一定负荷（针对每个人的体质），如果想提升自己的爆发力，建议使用这个器材前，必须充分做好热身准备活动。因为锻炼爆发力的手段，就是瞬间爆发的负荷运动。

热心网友时间：2023-10-14 16:40

喜欢锻炼的朋友，常常会在家里备一副哑铃，随时可以拿出来练一练。用哑铃能进行的训练动作中，最常见的就是“哑铃弯举”，也就是双手或单手持哑铃，收缩上臂肌肉带动小臂举起哑铃。
　　哑铃弯举主要锻炼的是上臂前部的肌肉，也就是肱二头肌。标准的动作是：身体直立，双手持哑铃垂于身体两侧，掌心向前，上臂夹紧肋部，保持肘部不动，弯曲小臂举起哑铃，直到肱二头肌完全收紧，稍作停留再缓缓下放，不等胳臂完全伸直就立即进行下一次动作。一般健身者用合适的重量，每次做3-4组，每组8-12次即可。
　　这个动作很平常，但很难做规范，不正确的动作，不仅削弱了训练效果，而且容易造成训练伤害。常见错误有：上身晃动、肘部来回移动，会使其他肌肉过多参与用力，造成肱二头肌得不到应有的锻炼；还有腕关节松弛，如果重量较大，会对腕部造成很大压力，导致韧带受损；肌肉被动发力同样有很好的锻炼效果，所以下放时速度不能过快，否则会锐减锻炼效果，而且有可能受伤。总之，如果想取得最好的锻炼效果，就必须严格规范的进行训练，而不要盲目追求重量或随意加快动作频率。
　　哑铃弯举还有许多不同的练法，比如双手轮流弯举，或在举起的同时旋转小臂，或始终拳眼朝前做弯举，还有支撑着肘部进行训练等等，适当变换训练动作，可以更全面的锻炼到臂部肌群，让你练出炮弹一样的二头肌。

热心网友时间：2023-10-14 16:41

那要看你是速度了还是力量了

什么运动可以练爆发力

1、杠铃/哑铃平推：将杠铃或哑铃托在胸前与肩齐高(重量以自己无法进行前平举为准)，然后快速向体前推出，手臂伸直后主动用力快速拉回，如此连续完成动作。这个练习可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆发力，对出拳的速度和力量有很大好处。2、连续蛙跳：动作大家都知道就不多说了，关键点在于落地时完全蹲...

如何锻炼自己的爆发力

1、要练习爆发力，你必须先练习深蹲。这项练习应该会大大增加你的整体爆发力。同时增加力量和速度。2、练习反应速度增加爆发力：单方攻击，单方防守。防守者需要在对手攻击之前找到他的动作并准确地进行防守动作。3、负重开合跳增加爆发力，双手举着15公斤的哑铃与肩膀宽度平行，保持站立姿势，身体呈直线...

用哑铃怎么练力量与爆发力

用哑铃练力量，锻炼方法需要选大重量，少次数，组次一般在2-4组就可以，选择每组做到3-5次力竭的重量。每次拉起时要快，放下时要慢，在拉起的最高峰要停顿几秒，给肌肉更深的刺激。如果是锻炼爆发力，选择的重量就要比练力量降低，大概在每组10-15次力竭的重量，组次可以增多，一般在4-6组左右。

如何练习肌肉的爆发力,和速度 (我用哑铃锻炼)

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。第一天胸部：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟 4组 ...

如何利用哑铃迅速提升手臂爆发力

不要停顿迅速换上0.5公斤一对的哑铃.方式同上。。。知道没力气在冲拳为止。这次消耗力量是手臂力量的十分之一通过这种方式训练我们可以把手臂的力量基本全部耗光、然后通过休息可迅速恢复并产生一种新的力量、这就是所谓的爆发力。一星期就就可以看到效果。

如何正确用哑铃练胸肌及出拳爆发力?

胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

如何练肌肉爆发力?

1、进行下蹲力量训练：下蹲是腿部力量训练的基本动作，常规训练方法需按照3组7-12次，每组最大重量不宜超过自身1-1.5RM（即1-1.5倍最大力量重量），每周至少完成2-3次训练，每组间休息2-3分钟，积累训练量，提升肌肉爆发力。2、哑铃推举训练：取一只6-10公斤的哑铃，站立，双脚稍离肩膀宽度，...

利用哑铃,如何轻松提高爆发力?

哑铃上搏，这个动作很锻炼胯关节的灵活性，在蹲举的过程中锻炼爆发力。哑铃推举，半蹲，核心收紧，把哑铃举过头顶，看似慢动作，但是对于下肢的强化效果很好。

爆发力如何锻炼?

（6）握铃快速冲拳：双手握哑铃于胸前，快速向前做冲拳动作，出拳时喷气，力竭而止，30次/组做3组，亦可量力而行。功效：增强出拳的爆发力。做完上述动作后应深呼吸，拍打按摩全身进行放松。注意事项： ①呼吸：用力时吸气，放松时呼（喷）气，切记这很重要。 ②放松：不管是训练时还是训练后...

怎么用哑铃锻炼爆发力?

18斤的哑铃弯举15个之后，空手马步冲拳50次，速度要快；再弯举15个，做击掌俯卧撑20个；腿的爆发力，跳绳，半蹲跳，侧踢腿，绑4公斤的沙袋踢腿，跑步。

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