疫情反复,职场人如何少些焦虑?
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发布时间：2022-06-01 16:05
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时间：2022-05-31 17:12
当下疫情职场人减少焦虑的方法：
1、寻找成就感
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成就感是化解焦虑的良方。一个有成就感的人，内心会充满力量和富足感，焦虑很难将他打败。如何让自己有成就感呢?不断地提高自我是一个好方法。赶快制定一份自我提高计划，及时充电，并将充的电用在工作中，你的成就感就会油然而生了。
2、只和自己比
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如果跟别人比，你就会陷入拿自己缺点比别人优点的误区。把眼光从别人身上往回收一收，和自己比比，比比今天的我是不是比昨天的我有了进步?比比这次的工作是不是比上次做得出色?和自己比，不但是化解焦虑的高招，也是督促自己进步的妙计。
3、切忌胡思乱想
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老板一个冷漠的眼神，足以让爱焦虑的你产生诸多联想——我做错什么了?位置是否不保了?加薪是否无望了?越想越焦虑，直到食不甘味。何苦呢?只要把老板交待的事尽力做好，就算老板挑剔了也不必紧张。一是顺其自然，二是早做打算。只要有本事，何苦受制于一个人。
4、合理安排时间
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事情多、头绪杂，紧张焦虑自然就产生。找个安静的地方，整理一下自己的时间是非常必要的。列出自己所要做的事情，根据轻重缓急进行安排，按部就班去做，你会发现你的步伐有序多了。
5、学会倾诉
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焦虑人总爱把自己当成天底下最焦虑的，实际上和你有同感的人千千万万，没必要把自己变成个闷葫芦，找个信任的人聊聊，你会发现，别人也焦虑过，或正在焦虑，不是也走过来了吗?不是也还活得好好的吗?和别人聊聊，你会发现，不管得没得到锦囊妙计，你心里的石头，都大大减轻了。俗话说，“治疗不如预防”。
最后总结：积极心态更容易防止职场焦虑的入侵，尤其是当下的疫情职场。只有在积极的心态下，寻求职业上的独立，并对自己的职业有所定位，才不至于在职业生涯发展中陷入迷茫，也就不会在年底产生焦虑。
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时间：2022-05-31 18:30
疫情反复无常，作为职场人的我们应该怎么做？
1、以稳定为主，尽量不跳槽，更不能裸辞
疫情导致很多企业开始缩编岗位，有的企业开始裁员。建议，还是以稳定为主，能不跳槽，尽量不要跳槽。如果不得不跳槽，也请拿到offer再跳，千万不要裸辞。裸辞的弊端太多，不仅对你求职有影响，而且对你的心态也有影响。关键是当下的职场人很少有储蓄的习惯，快节奏的生活早已提前消耗了每月的固定工资，造成一些职场人面对未知的问题和风险，毫无抵抗能力。
今年很多公司裁员，大家应该都有看到热搜了。待业的人越来越多，工作不是一般的难找，即使找到了，也不会让你那么快上班。职檬的客户中有这么一位海外留学生，回国以后，就在某一线城市找工作。早在好几个月以前，他就已经找到了工作，但公司一直不让他上班，让他延缓入职。处于空窗期的这几个月，他一直都在吃老本，直到最近，才肯让他去上班。这要是放在以前，公司巴不得你马上办入职。所以，建议大家不要轻易裸辞，太冒险了，一定要找好了下家，再提辞职，除非你有足够多的存款。
2、聚焦长板，围绕自己擅长点来提高技能、补充系统化的知识
通过系统化和体系化的学习，不断在你的擅长点上系统的补充知识和技能，来提升你的职场竞争力。越是经济形式不好的情况下，裁员越严重，就越需要自主的学习，不断提升自己，再加上现在在家多少比平时能有一些时间，正好可以利用这段时间来实现弯道超车，把自己的水平能力不断提升上来，武装好自己，哪怕面对公司倒闭，或者裁员，自己也有充足的底气和能力，比别人更优秀，能更快地找到更好的工作来继续实现自己的价值！
3、做好心理建设，不要被恐慌情绪消耗
对于一个个身处时代激荡变化中的个体而言，我们能做的并不是随着群氓肆意传播焦虑，而是细想下自己该如何端正心态，做好心理建设，安抚好身边的家人，规划好接下来要走的路，这才是我们最需要费心思去思考的。
德谟克利特说：“一个人不能两次跨入同一条河流”。
过去的时代永远不会重来一次，但是，世界上毕竟有些永恒的东西，比如，我们对世界的信心，在不同环境下做不同事情的原则，以及专业的做事方法。要想不浪费一场好危机，绝对离不开平时日积月累的基础夯实，和对形势的客观预判。而这就是我们对时代变化做出的最好的反思。
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时间：2022-05-31 20:05
疫情，不以人的意志为转移，说有就有，无中生有，摁下去，再起来，没完没了。
其实，职场上，你焦虑也好，不焦虑也好，都没任何意义。事情已经发生了，又左右不了，想也是白想，无端的为自己制造烦恼，杞人忧天。
日本著名禅师井上希道写过一本书，叫《坐禅如斯》，详细记录了七个职场人在禅院里修行的过程。从入院时的烦躁肤浅，焦躁不安，到好奇怀疑，处处找别扭，到跟着禅师念婵经，禅院里劳作，到老禅师的点化，尝试着关注当下，到全情投入的诵读婵经，深解其意，再到关注当下，关注自己的呼吸，最后用婵经解释职场里的困惑，豁然开朗，醍醐灌顶。
其实，这个过程就是让人关注自己的呼吸，关注当下。当下，既不是前一秒钟，也不是后一秒钟，是现在的一瞬间，是现在的一呼一吸。当下，看到即是看到，听到即是听到，吃到即是吃到，不去解释，不去评论，不去形容。
人之所以有烦恼，有焦虑，有忧愁，一切都源自于想象，无端的猜测，并不是事实本身。什么是事实，看到即是看到，听到即是听到，就是事实，当下正在发生的就是事实。
当下，你家里待着，有吃的，有喝的，有看的，有玩的，这就是事实。至于，其他的都是你的想象：这要是几个月不上班怎么办，这要是单位倒闭了怎么办，没收入了怎么办，孩子怎么办，老人怎么办，等等。越想越焦虑，可这一切都不是事实，都还没发生。
劝别人都会顶呱呱的，我自己也一样，难免受掣，遇到事儿总是瞻前顾后，胡思乱想，不往好地方想，整天愁眉苦脸，呆若木鸡。《坐禅如斯》这本书真应该找出来再读一读，读一读就是*自己，静心寡欲，关注当下。
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时间：2022-05-31 21:56
正确认识焦虑，正视它不回避，放平心态（心理上适应）
首先，我要恭喜你，你产生了这样的焦虑情绪。焦虑是一种正常的心理状态，正所谓：人无远虑 ，必有近忧。你有这样的情况，说明你是一个有进取心，积极向上的人。你不甘于平庸，有这种改变现状的强烈愿望，我觉得这正是你身上值得肯定的地方，给自己一点肯定和掌声。
其次，我们要正确对待焦虑情绪。适当的焦虑会促进我们去提升自我，会是我们成长的动力。但是过犹不及，过度的焦虑情绪会转化为精神内耗，甚至会影响到你的健康。
最后，如何克服焦虑情绪的进一步升级？我认为对自我有个清醒而准确的认知会非常重要。认真进行个人剖析，分析自己的优缺点，兴趣爱好，选适合的职业道路，推荐大家试一下MBTI 16型人格测试，帮你认清自己。
定期加强体育锻炼，强身健体（身体上改变）
自2020年全球疫情爆发以来，非传统安全越来越影响到大家的日常生活。拥有一个健康的体魄比什么都重要。因而不管你多么的焦虑，先让自己身体上健康。古有司马懿70岁发动高平陵之变，篡夺了曹魏政权。常言道，人到70古来稀，而司马懿却经历了六个朝代，三个君王，他是一位非常有耐心的野心家。所以身体康健，我们才能继续为国家健康工作50年。如果现在隔离在家，非常建议大家一起来做刘耕宏女孩男孩，一起练起来。
加强学习，提高自己的核心竞争力（内因上驱动）
想要克服职业焦虑，那必须要从内因入手，因为内因是决定因素。那怎么做呢？练好内功、提升修养、增强本领，努力成为可堪大用、能担重任的栋梁之才。结合自己的专业和工作性质，提高自己的核心竞争力。但有些能力，一旦你掌握了，各种各样的工作，相信你都可以适应。比如写作能力、沟通能力等，而这些能力是需要积累的。
多和优秀的人在一起（外因上影响）
曾有人说过，自己想成为什么样的人，就选择和什么样的人做朋友。社会属性是人的本质属性，这也意味着人不能脱离社会而存在。但我们可以选择和什么样的人做朋友。如果你想成为你们单位的佼佼者，那就一定要学会向上管理。如果你想有良好的心态，那你一定要结交这样的朋友，趁早远离身边那些消极悲观的人。
总之，职业焦虑不需要担忧，想的再多不如行动一次。永远不要做语言上的巨人，行动的矮子！
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时间：2022-06-01 00:04
疫情反复如何减少职场人的焦虑，我觉得可以从以下几个方面来减少。
第一，在疫情期间我们要听从各级领导的指挥。接受防疫*的要求，因为着急是没有用的，既然疫情已经出现了，那就必须服从分配和指挥。
第二。作为一个职场上的人员，在疫情期间没有办法去上班，那么就安心待在家里。可以学习各种知识，尤其是相关行业的知识。这样在疫情之后反而可以更加的得心应手。
第三，做好锻炼，毕竟整天待在家里，没有锻炼，身体有可能出现问题这个时候就需要锻炼，通过锻炼来减缓焦虑。
第四所谓既来之则，安之既然出现了，那就必须要消灭，所以在这个时候任何的焦虑只是增加你自己的烦恼，因为你已经*为力，只能待在家里，所以既然如此，为什么要折磨自己的身体呢？所以在这个时候就不要想那么多了。
第五可以找一些放松的事情来做。不要被未来所牵绊。我们人最重要的就是当下，只有做好当下，才有一个美好的未来，所以现在不是焦虑的时候，而是认真写，好规划在疫情期间要怎么样让自己的能力得到更好的提高等等，这些才是你所要关注的，至于那些焦虑都是你对未来不确定的一个想法而已，不要去理他。只有做好现在，那么将来才会减少焦虑。
以上5条就是在疫情反复期间，我认为最可行的5个方法，来减少焦虑，希望能够帮助到你。
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时间：2022-06-01 02:29
全球疫情不断，本土疫情时有反复，很多朋友生活、工作节奏被打乱，总感觉生命健康受到威胁。
在这种情况下，很容易产生紧张、焦虑、恐惧等情绪，需要及时进行调整，摆脱负面情绪，回归积极生活。
1、接纳负性情绪
疫情反复，让人们原本正常的生活被打乱，焦虑、恐惧、无助等负面反应接踵而至。面对这类应*绪，我们越是压抑，越容易被它们影响和支配。尝试着接纳自己的情绪，积极的改变便会如期而至。
2、正确认识疫情
面对关于疫情的大量信息，我们应理性接收、科学认识，相信官方发布，不信谣传谣，不过度解读。同时，积极关注防控科普，学习掌握防控知识，坚定战胜疫情的信心。
3、适度调节不良情绪
许多人习惯把自己的心事藏在心底，殊不知，这些不良情绪在我们心中会逐渐生根发芽，影响我们的工作和生活。产生不良情绪时，不妨尝试用合适的方法去宣泄。
动起来
运动有助于改善抑郁、缓解紧张情绪和控制冲动行为。运动起来，让身体微微出汗，有助于身心状态的恢复。
说出来
无论何时何地，家人和朋友都是我们坚实的依靠。与家人和朋友保持联络，哪怕只是几句闲聊，都可以获得归属感和安全感。
听起来
音乐作用于大脑，可以提高神经细胞的兴奋性，唤起积极、健康的情绪，通过神经及神经体液的调节，促进机体分泌对健康有益的激素、酶等物质，调节血流量、增加胃肠蠕动等，从而促进整个身体的代偿功能，增强抗病能力。
4、寻求专业帮助
如果自己或身边的人出现恐惧、无助、空虚、愤怒、失眠等症状却无法自行缓解时，及时向心理健康机构寻求帮助，在专业人员的指导下，有针对性地解决心理困境。
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时间：2022-06-01 05:10
首先要认识情绪，认识焦虑
1.“负面”情绪不可避免，但不代表它没用无论是工作还是生活，我们总是会受到一些“负面”情绪的影响。
从心理学上来讲，“负面”情绪包括但不限于焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等。而一听到“负面”这个词我们可能会觉得这种情绪特“坏”。
比如因为焦虑，做事总是火急火燎，最后被领导责骂；因为恐惧不敢尝试，在“舒适区”内徘徊，无法取得进步。
2.情绪决定精力的质量现代心理学通过大量的实验证明：情绪对人的认知、记忆、决策都会产生影响。
比如，早上起来遇见一件不爽的事，觉得很窝心，可能一天都觉得不爽，干什么事都没有心情，甚至频繁做错事情。 从精力角度来看，负面情绪代价昂贵且效率低下。此外，负面情绪极易传染。
然后要将威胁转换为挑战
焦虑是资源不足，急着想要调动资源解决问题的表现。它的好处是帮助我们对这个世界更加警觉，但一般的焦虑不会影响到我们的生活。
一般情况下，只有一个解决方法——行动起来，即告诉大脑“我已经在工作了，不需要再分泌激素了”。
首先，专注于你的呼吸，把你的注意力锚定在你的呼吸上，通过这个练习可以让你精神更放松注意力更集中。
其次，你可以在内心对自己说，这个感觉就是焦虑，我焦虑的时候会觉得心跳加速、手掌出汗。如果你能在意识上去认知到焦虑的感觉，那你也就不那么焦虑了。因为你已经从这个感觉里跳出来站在旁边观察它了。
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时间：2022-06-01 08:08
2、自我刺激，去想象种种可能的危险情景，让最差的情景首先出现并重复出现，你慢慢便会想到，任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑，此时即可终止刺激过程。
3、自我放松，有意识地在行为上表现的快活，轻松和自信，还可以运用音乐瑜伽冥想等方法来帮助放松。
4、用知识充电，如果你热爱自己的工作，随时都可以在身边发现值得学习的东西，而且是最有用的，最适合你选择的充电内容，通过基础与后续努力相结合，必定会适应不断的环境达到充电的良性循环。
5、享受饮食，情绪沮丧的人，多吃全麦谷类食物补充维生素。常疲惫不堪的人，多吃蔬菜水果补充维生素。而容易发怒的人应多吃水果，香蕉以及补充钾，不光顾快餐店。避免以药物减轻压力，也应改掉以咖啡及浓茶提神的习惯。
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时间：2022-06-01 11:23
不确定，还能不能回公司上班？不确定，老板会不会发工资？不确定会不会被炒鱿鱼焦虑是对不确定性的情况的？担心。疫情带来持续的外界压力会让大家在情绪生理思维和行为上出现变化，有可能产生不恰当的认知，从而导致一些恐惧的焦虑，坐立不安，愤怒，抑郁的情绪。
这种心理变化受两个因素的影响，一个是外界环境及疫情防控的背景，因素，另一个是内在的情绪，其中正确认识和接纳情绪才是最关键的。证明需要清楚的认识到焦虑情绪是人的正常情绪之一，即使在飞疫情期间职业焦虑，也普遍的存在于现代社会在疫情防控期间工作受影响常见的焦虑情绪就会加重这是正常的现象。
人们的情绪往往依赖于对事件的认知，同样一件事情从不同角度看，会产生不同的情绪。对于职场人而言，首先要明白焦虑的情绪是正常的，其次就是要学会转换对疫情职业焦虑的认知调解自己的心情，换一个角度看，居家远程办公室难得的陪伴，亲子的时光或者是一次锻炼厨艺的好机会。
把情绪和问题分开。
疫情面前要学会接纳自己的不良情绪，以理性健康的心态正向面对对于居家隔离办公的职场人来说，在相对封闭的环境内要对疫情保持正确的认识树立战胜疫情的信心，以积极乐观的心态配合*防控举措。
对于待业在家的求职人来说，可能会陷入一种无法找到工作，继而没有收入无法生活的负面情绪中，这个时候要把问题和人分开看，找不到工作是受当下环境*，所产生的问题，并非人力所能改变的。求子的yin适当的弱化焦虑的情绪。趁着这段时间给自己制定一些小目标，比如进行专业的领域的自我提升通过线上招聘的方式完成投简历，把隔离当做一次短暂的休假来对待。
建议职场人也要注意正常的作息规律，生活以更健康的身体素质积极应对疫情防控期的生活在疫情逐渐好转的情况下。焦虑情绪没有减轻，反而加重的话则需要引起重视，求助专业人士进行心理调节。
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时间：2022-06-01 14:54
疫情反复，让人们原本正常的生活被打乱，焦虑、恐惧、无助等负面反应接踵而至。面对这类应*绪，我们越是压抑，越容易被它们影响和支配。尝试着接纳自己的情绪，积极的改变便会如期而至。
2、正确认识疫情
面对关于疫情的大量信息，我们应理性接收、科学认识，相信官方发布，不信谣传谣，不过度解读。同时，积极关注防控科普，学习掌握防控知识，坚定战胜疫情的信心。
3、适度调节不良情绪
许多人习惯把自己的心事藏在心底，殊不知，这些不良情绪在我们心中会逐渐生根发芽，影响我们的工作和生活。产生不良情绪时，不妨尝试用合适的方法去宣泄。
动起来
运动有助于改善抑郁、缓解紧张情绪和控制冲动行为。运动起来，让身体微微出汗，有助于身心状态的恢复。
说出来
无论何时何地，家人和朋友都是我们坚实的依靠。与家人和朋友保持联络，哪怕只是几句闲聊，都可以获得归属感和安全感。
听起来
音乐作用于大脑，可以提高神经细胞的兴奋性，唤起积极、健康的情绪，通过神经及神经体液的调节，促进机体分泌对健康有益的激素、酶等物质，调节血流量、增加胃肠蠕动等，从而促进整个身体的代偿功能，增强抗病能力。
4、寻求专业帮助
如果自己或身边的人出现恐惧、无助、空虚、愤怒、失眠等症状却无法自行缓解时，及时向心理健康机构寻求帮助，在专业人员的指导下，有针对性地解决心理困境。
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时间：2022-06-01 18:42
2.学会适当宣泄。宣泄压力可以减缓事件对人的消极影响。可以通过倾诉、适当运动、听音乐，甚至是哭泣来宣泄自己的压力。
3.进行自我关怀。可以将让自己平静或快乐的事记录下来，贴在床头、电脑边等显眼位置，感到沮丧时抬头看看它们。
把“问题”和“情绪”分开
4.疫情面前，要学会接纳自己的不良情绪，以理性、健康的心态正向面对。”对于居家隔离办公的职场人来说，在相对封闭的环境内，要对疫情保持正确的认识，树立战胜疫情的信心，以积极乐观的心态配合*防控举措。
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时间：2022-06-01 22:47
第一、训练自我放松法，一般急性焦虑在短期内可以慢慢恢复。如果职场焦虑的症状始终不能得到恢复，不妨尝试调适自己的情绪，进行自我疏导。当注意力转移到其他新鲜事物上时，心理上产生的新体验会逐渐替代已知、已经发生的职场焦虑。
第二、自我刺激，想象种种可能的危险场景，让最差的场景先出现，并重复出现，患者会慢慢体会到任何危险场景，整个过程都不再有焦虑的体验。
第三、自我放松，有意识的在行为上表现得快活、轻松和自信，可以运用音乐、瑜伽、冥想等方式来帮助放松。
第四、知识充电，如果热爱工作，会发现身边有很多值得学习的职场内容，可以帮助缓解焦虑。
第五、享受饮食，情绪沮丧的人多吃全麦、谷物食物，以及补充维生素，可以迅速缓解焦虑的症状。
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时间：2022-06-02 03:08
维持稳定健康的生活方式
我们仍要积极地看待生活，尽可能维持原有的规律作息，按照原先的节奏生活，按时起床，在家里学习、办公，按时吃饭，按时休息，让自己回到正常的生活轨迹。规律、掌控感是应对焦虑恐慌的良药。1、有工作的尽量不要辞职
有工作的尽量不要离职，找工作的事情等疫情过去，局势明朗之后再说，可以趁着这段时间把自己的简历准备一下。
2、抓紧时间给自己充电
趁着假期的时间给自己多充充电，别整天刷视频、打游戏、看电视剧，这样容易把自己玩废了，想要超越别人就要在别人休息的时候自己多努力，多给自己充电，增加自己的职场竞争力。
3、疫情控制，从自身做起
处于抗击疫情的关键时期，确诊人数每天都在增加，大家尽量少出门，出门戴口罩，不去人多密集的地方，保护好自己的同时，也为国家出一份力，只有这样疫情才能早日控制住。
最后，希望疫情早日结束，希望每个人都可以尽快过上正常的生活。
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时间：2022-06-02 12:41
一、基础篇
1、允许接纳焦虑：焦虑是面对威胁时最常出现的情绪反应。疫情当前，任何人都可能出现紧张焦虑不安的情况。要理解和接纳自己这样的状态，告诉自己这是面对不正常情境的正常反应，要允许它们存在；也要理解它们可能会持续一段时间，但程度会逐渐减轻。其实，适度的焦虑可以提高我们的警觉水平，提高人们的适应和应对能力，是一种保护性反应。
2、保持生活规律：虽然在休假，但尽量保持跟平时一样的规律，睡眠、进食、运动、娱乐、家务都不能缺少。在必要的防护下，丰富且规律的生活能提高我们的心理免疫力，更有信心和力量面对不断变化且未知的风险。3、亲友相互支持：倾诉可以在一定程度上缓解焦虑。如果家人也处于担忧之中，当大家都说出了自己的担心并发现是同样的心情时，也会带来释然。还可以给你记挂的亲友打个电话发条微信，主动询问他们的情况，分享你们的感受，提供力所能及的帮助。
4、利用兴趣爱好：想想你现在或曾经有哪些兴趣爱好？那么就花一些时间去做这些可以让自己平静和愉悦的事情，当然还可以跟家人一起分享。
5、适度获取信息：疫情牵动着我们的心，了解疫情变化能使我们在一定程度获得掌控感。但如果注意力一直在手机、电视不断推送的信息上，不但扰乱正常的生活节奏，还会带来心理恐慌，因为处于焦虑之中的我们更容易关注负性信息。建议每天接收有关信息的时间尽量控制在一个小时之内。可以利用网络找到一些冥想、轻音乐、正念训练的音频，这些都有助于你缓解焦虑。
