如何纾解压力

发布网友 发布时间：2022-04-22 07:51

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热心网友 时间：2022-06-18 02:12

　压力虽然短时间内不会造成疾病，但若长期承担，就会对身体健康有相当大的威胁。因此面对压力时，最重要的是要懂得纾解之道，而不是将其压抑下来。有一本书叫Calm Down，作者从书名的四个字母引申出四个纾解压力的建议，很有意思。Ｃ是Change，调整目前的状况；Ａ是Accept，接受你的现况；Ｌ是Let it be，放弃某些东西；Ｍ是Manage your life style，发挥良好的生活形态以事先作预防，对压力作管理。根据上面四种建议，针对压力的纾解，陈彰仪教授（政大心理研究所）提出下面几项原则供参考。一、 减低工作上的压力1、检讨自己的能力──如果负荷过重是因能力、经验上的不足，要赶快检讨自己的能力哪里需要加强训练，或者哪部分可以请他人代劳，检讨之后再针对问题加以改善。2、加强时间管理──有时工作负荷过重是因为没有把完成工作的详细步骤作周详的计划，所以作好时间管理应是一件降低压力的好方法。当我们定计划时，不要将时间定得太过紧迫，如果能给自己充裕的时间与空间来完成一件事时，可以纾解压力。3、当角色混淆时──应先进行了解工作的内涵，再多与相关的主管或部属加以讨论、沟通与协调。4、学习拒绝──将自己的情况让提出要求的人知道，并学习拒绝与你主要工作目标无关的额外事物。当你不懂得拒绝时，时间容易被分割，常常处理一半的事又得重来而浪费了许多时间。5、授权给他人──不放心别人所做的，往往是工作负荷过重的主要原因之一，要给别人经验累积的机会。6、工作内外的角色冲突二、 增进人际关系人际关系不好就会造*我之间的紧张气氛，不但心理压力很大，且也不容易得到别人的援助，压力就无法纾解。人际关系不好的人，大多是自我太强，不容易包容别人、体会别人的想法。每个人都有不同的价值观及做事的方式，不要主观认定哪一个对，哪一个错。事实上，很多事都没有所谓的对错，只是习惯不同。另外，多讲别人的优点，肯定别人，也都有助于人际关系的改善。三、 接受现况、改变想法当环境不能改变时，就改变自己的想法，其实每一件事都有它的多面性，有时改变一下想法，会快乐许多。例如，木讷的人虽然不善言辞，但他常常是很好的听众。因此我们应该时常从较肯定的角度看自己，改变一直自贬的想法，最典型的例子是告诉自己「这种状况可能可以磨练我」「这不像我想象的那么坏」……四、常存感恩之心有些人对每一个现况都会埋怨，一直不满意，永远要追求更好的，他只注意到未来的目标，失去享受现在所得的快乐，于是便一直在承受压力。所以学会对于现今所拥有的，持感恩的心情，你会觉得好多了。五、不要杞人忧天，要练习放弃一些东西六、要自我肯定提升自我的肯定度，增加安全感，对自己有信心，将可摆脱别人给予的阴影。因此我们应了解自己的长处，常常肯定自己的优点，如果我们在某方面失败时，就多想自己的优点，不要为一点挫败而自贬太多。七、运用肌肉松弛法与运动，以松弛身体当我们面对压力且感受身体开始有不良反应时，应尝试放松我们的身体，身体的松弛对心理的纾解也很有帮助。最简单的一种方法是设法让肌肉处于更紧张的状态，再迅速将肌肉放松，整个人就变得非常自然轻松。

热心网友 时间：2022-06-18 02:13

回答人的补充
2009-07-18
09:51
1
试着在你的手腕上套一个橡皮圈，当你不开心时，就狠狠地弹自己一下，同时，模仿拍电影的情景冲自己喊一声“停”，这种非常具体的刺激能帮助你中断思绪，回到手头的事情上来。然后认真地做9次深呼吸，一下一下地数，数完告诉自己，等处理完手头的事再想心事也不迟。
2
当你感到愤怒或不被尊重的时候，试着想像这样一种情景：你被一个巨大而无法穿透的泡沫包围，就在你快要窒息的时候，一个可爱的小矮人出现在泡沫外，手拿弹弓，一下子就将泡沫击得粉碎。这种设想能让你在倍感压力的时候意识到，只要你愿意，你是可以从冲突中走出来，重新控制自己的一切的，生活中你还有更多值得享受的人际关系。事后，你可以再同朋友谈谈心，希望她理解你
3
美国心理学家广泛使用的一种减压技术叫做眼球移动术（EMT），具体方法是：集中思想于你感到有压力的事，直到你认为你的忧虑程度达到6度以上（完全无法忍受的情况为10度），然后，保持头部竖直不动，飞快地在左右两个物体之间转动眼球25次。然后，再评估一下你的压力程度，它至少下降了两度；再重复一次眼球运动，直到压力不再影响你的情绪为止。
专家们讲，眼球运动能减压的原理到现在也没有弄清，但可以肯定的是，每做一次这样的运动，减压效果就会增强一番。
4
可以做其他事情缓解压力
购物
洗澡
按摩
社交
看电视
下面是几个好习惯参考下：
1
别指望有谁会推着你往前走
（积极主动）
2
忠诚于自己的人生计划
（使命宣言，坚定不移，持之以恒，）
3选择不做什么更难
（什么才是有价值的，寻找效率与效益的平衡）
4
远离人与人之间的角斗（双赢思维
正直成熟富足
）
5换位思考的沟通
6合作精神
7过身心平衡的生活
（生活学习创造）