每晚做二十个仰卧起坐有什么好处

发布网友发布时间：2022-04-22 07:39

共2个回答

热心网友时间：2022-06-17 21:52

做仰卧起坐主要有以下几点好处：
　　
1.增加腹部肌肉的力量，仰卧起坐是经典的锻炼腹肌的动作，长期锻炼对提升腹部的力量有很大的帮助。
　　
2.有利于内脏健康，做仰卧起坐的时候，调整好呼吸，有助于刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，对预防胃肠道疾病有一定的帮助。
　　
3.长期坚持仰卧起坐可以提高人体生理机能，有助于改善中枢神经系统，对关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的弹性等都有不小的好处，还有利于加速血液循环，增大肺活量。
每晚二十个仰卧起坐，运动量不算大。如果是年轻人可以在身体适应了这个锻炼强度后，逐渐增加次数，可以分组做，效果更好。
最后，需要注意的是，做仰卧起坐姿势一定要正确。
有以下几点需要注意：
1.不能双手抱头，否则会给颈椎造成过大压力，应该把双手轻放在耳边或者是抱在胸前。
2.尽量不要借助腰部力量，要以腹部发力为主，否则会引起腰椎问题。
3.双腿不要伸直，因为曲腿有助于腹肌发力。

热心网友时间：2022-06-17 21:52

20个仰卧起坐还是比较少的
练腹肌会很慢
建议增加至最少40-60个。
下午4-6点是最佳锻炼时间。
练腹肌
光做仰卧起坐就够了
就是数量问题。