运动减肥的运动量

发布网友发布时间：2022-06-02 13:43

共2个回答

热心网友时间：2023-10-27 04:41

给你一些建议：
低强度有氧训练，慢跑、游泳每天大于40分钟脂肪才会开始燃烧。一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。
平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，每半小时消耗热量四百卡，每天30分钟即可。还可每天走上半个小时的楼梯。
仰卧起坐也可：年龄在30岁以下，应为45~50个/分钟； 30岁最好做到40~45个/分钟； 40岁应做到35个左右/分钟； 50岁应努力达到25~30个/分钟。
如果有条件，游泳也是一项很好的减肥运动，不过坚持起着决定性作用。每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。
多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。追问唉对对对，就是这样的答案，谢谢你啊~~~

热心网友时间：2023-10-27 04:41

跑步至少45分钟，还可以配合仰卧起坐，15个一组，至少4组每天。饮食必须控制。追问快慢跑呢？我不知道为啥我跑步不出汗。。。