太多有氧运动对增肌不好，每天游泳40到60分钟，想增肌怎么办？一天游泳一天无氧可以吗？

也就是说，增肌期，建议每周三、四次无氧，这样三大肌群可以有独立的训练日。再加两次高质量的有氧足够了。

30分钟力量训练，练遍全身；20分钟有氧。第二阶段：增肌阶段 每周训练3-5次，每次60-90分钟，持续6-36个月（根据你对自己肌肉发展程度的满意程度确定）10分钟热身+50-60分钟力量训练+20分钟拉伸 另外每周单独安排一次40-60分钟的有氧训练。第三阶段：塑形阶段 如果觉得基本达到目标，可以安排成正常的...

考虑到你要同时进行增肌和减脂，可以一天隔一天的进行有氧和无氧，就是一天做力量，一天跑，比你每天同时进行两种训练会稍微好些。每周保持一天的休息时间，即使是隔天做的还是会消耗大量的能量，肌肉得不到足够的营养是会事倍功半的。不吃晚饭肯定是不行的，你训练完是需要补充营养物质的，不用担心吃会...

首先要考虑的是训练目标。你是要增肌还是要减脂？如果需要增肌，有氧无氧分开做比较好。如果要减脂，每次训练可以无氧和有氧相结合，但训练强度不要太大。其次还要考虑训练条件和动作安排。有氧和无氧训练内容搭配得好，可以相互促进；搭配不好，就是相互影响。第三，还有自身体质和营养休息的考虑。如果条...

增肌训练和有氧运动可以放在一起的。如果脂肪不多，直接做增肌训练就可以了，因为练肌肉本身就可以减脂；如果脂肪多，可以在练完肌肉后慢跑40分钟。有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会...

如果你的增肌需求更高，建议你安排4天力量训练日和2天有氧日（条件好的话在力量训练后和有氧训练前服用支链氨基酸，最大限度防止肌肉流失）。力量训练日：五分钟有氧热身+充分的拉伸+40-60分钟的增肌训练（科学的训练方法是不会超过60分钟的）+15~20分钟的有氧跑（把心率控制在最大心率的40%~60%...

不是的!一周我们可以单独安排一天有氧,强化我们的心率。一周内尽量不要超过两次有氧,保证增肌的效率,要知道我们的目标是增肌! 可以等到肌肉量练的我们足够满意的时候或者说现在的体型我觉得够大了,需要塑身。那么在力量训练后要穿插大量的有氧运动,有了足够多的肌肉量,减脂也会变得相当轻松,从而快速雕刻肌肉,达到...

1 增肌一周几次有氧 建议一周不要超过3次，首先是因为在增肌训练计划中，力量训练大概是3-5次，其次还需要休息和恢复，所以给到有氧运动的时间并不多，这样也是为了更好的增肌效果。2 增肌要单独一天有氧吗 可以选择单独一天练，从两个角度来分析，首先是考虑对肌肉生成的影响，在力量...

跑步的前30-45分钟消耗的都是身体里的糖原 脂肪消耗的很少 45-60分钟之间消耗的是脂肪 60分钟以上消耗的就是肌肉 所以要至少跑1小时才有效 给您个建议 我减脂期都是先做无氧 锻炼一个部位以后再做有氧 因为无氧运动就是糖原供能 把糖原消耗完了 再去跑步 这样会更快的进入消耗脂肪的阶段 跑30分钟...

通过无氧运动可以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积，提高运动速度。先做有氧再做无氧会怎么样有氧运动和无氧运动都是非常重要的运动形式，可以有益于身体和健康。通常情况下，建议先进行有氧运动，然后再进行无氧运动。无氧运动也就是力量训练的精髓就在于撕裂肌纤维。肌纤维撕裂以后，会进行自动的...