我在宿舍住上铺，为学习古典舞想练压腿，哪位高人指点我一下如何压前腿，侧腿和后腿？我0基础。万分感谢！

发布网友发布时间：2022-06-02 11:26

共4个回答

热心网友时间：2023-10-17 13:07

你把前腿放在离地20厘米的凳子上，后腿伸直；还有是身体直立，把后腿沿墙竖上去（前面扶着椅子）；还有脸朝天，大腿、小腿成90度（一个人站在你的膝盖上帮你踩），或趴在地上大腿、小腿成90度，自己压；趴在地上，前腿弯曲与地面垂直，后腿尽量伸直。

热心网友时间：2023-10-17 13:08

选一个高度适中的地方搁脚将胯放平，不要提跨，尽你所能往下压，背要绷直，每天练习，慢慢来，不要太心急，造成韧带拉伤。我练了两个月劈叉就练成了。劈叉练成后，就开始耗腿，将脚放在牢固的地方，然后腾空劈叉，让腿大于180度，同时人往后压。练习时注意安全，提高软开度可避免很多伤害。

热心网友时间：2023-10-17 13:08

网上有基本功视频教学

热心网友时间：2023-10-17 13:09

0、0
怎么说、
你去度娘去、
拉韧带神马的、