用推胸器健身,多久能显露胸肌?
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发布时间：2022-06-02 16:13
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热心网友
时间：2023-11-15 01:25
对于这个问题，我只想说，当你养成用推胸器健身这个习惯的时候，就不必问这个问题了。下面我就介绍一下推胸器的基本了。
初级健身爱好者，固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式，*练习最典型的是坐姿推胸（seated chest press），它可以有效的提高*肌肉的感觉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为今后进行哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。
目标锻炼部位：胸大肌
动作要领：
1.首先将器械的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与*上沿的高度相同，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧
2.准备姿势之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，然后深吸气，感觉*发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，之后停顿1秒钟，还原，同时吸气，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力，反复进行练习。
注意事项：
1.在推起重量的时候肘关节不要伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。
2.推起和还原时肩部始终放松，避免受力，否则会造成肩部肌肉的参与，减少*的锻炼效果。
3.推胸过程靠我们的意识想象*发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上，才会有效的锻炼到胸大肌。
4.坐姿推胸是初级健身爱好者的首选，训练水平高的可以在自由重量练习后，再做3-4组大重量的坐姿推胸练习，将*完全练习到力竭，对增肌会有很大的帮助。
5.健身房坐姿推胸器械多样化：大同小异
最后，我相信你的胸肌会有的。
热心网友
时间：2023-11-15 01:25
这个很难界定的，不过敢肯定的是，用器械是比较快的，例如你所说的推胸器，设计目的是为了让我们发力轨道相对固定，达到孤立刺激特定肌群效果。相较于深蹲，推胸器对*的刺激会更加孤立，臀部的刺激会相对偏少。不过我建议除了力量基础极差的新手，大部分初级阶段的健身者尽量以深蹲、卧推、硬拉这样的自由重量的全身复合动作为主要训练选择，可以帮你更快训练到全身的发力感和肌肉募集能力。
但无论是哪种力量训练，都只会让你的力量水平和运动能力越来越好、肌肉募集能力和神经控制能力越来越强，无非是不同的运动项目之间训练目的方向有所不同，展现出来的胸肌形象自然也有所差别。
所以要想拥有胸肌，从基础练起吧，一步一步来，用推胸器固然好，但不要想着一蹴而就。至于用多长时间才能练成，且行且珍惜了
