新手做跪姿俯卧撑有什么要注意的？

发布网友发布时间：2022-04-22 06:36

共5个回答

热心网友时间：2023-10-09 14:25

跪姿俯卧撑动作要领：全身挺直，平起平落；腹部发力，腰背要挺直。

俯卧撑辅助小器械：IKU平板支撑垫，保护膝盖，手掌不受伤。

热心网友时间：2023-10-09 14:26

要注意动作要领：双脚交叉并拢，双膝着地。双臂伸直，与肩同宽。双手在*的正下方，两个手掌平放在地面上。大腿与上身以及头部成一条直线，不要撅*或者塌腰。这是该动作的起始姿势。然后以膝盖为支点，弯曲肘部，直到*与地面近一拳之隔。暂停一下，然后将自己退回到起始姿势，如此重复。

热心网友时间：2023-10-09 14:26

不能耸肩，要沉肩，大臂于身体的夹角小于90°，不能含胸，以胸大肌为第一发力点核心收紧。

热心网友时间：2023-10-09 14:27

新手做跪姿俯卧撑需要提前热身。这样做起来不会伤到筋骨。

热心网友时间：2023-10-09 14:27

尽快跳过就是了不太建议做太多跪着的动作