经常性跑步、爱骑自行车的人，需要注意什么？

发布网友发布时间：2022-04-22 06:28

共5个回答

热心网友时间：2023-09-28 19:13

热心网友时间：2023-09-28 19:14

生活中不乏许多经常跑步和骑自行车锻炼的人，他们的目的各有不同，有的是为了健身，有的是为了减肥，也有的只是想增强体质或保持匀称的体型。经常锻炼对人体确实很有好处，但是不恰当的锻炼也能给人带来负面作用，所以在锻炼中就有许多注意事项需要人们有所了解，对于跑步和骑自行车来说，主要有以下事项需要注意。

跑步的环境

跑步的环境最好选择一些空气清新、有绿色植物的路，当然能够安静一些更好。尽量避免在气温过高时或者气温比较寒冷的时候跑步，因为这种环境下剧烈运动容易对人体造成负面影响，一般来说0度以下或30度以上就不适合户外跑步了。

跑步要慢不要快

跑步锻炼的人多是为了减肥、增强体质，不是为了百米冲刺，所以最好选择不紧不慢的奔跑速度，而且慢跑能够取得最佳锻炼效果，避免快跑带来的身体异常风险。此外跑步之后如果流汗过度，则需要补充一定的淡盐水，也就是100克水中配入1克的盐，能够很好缓解身体缺盐缺水的状态。

男性和青少年不适合长期骑自行车

由于自行车的座位比较窄小，所以男性长期骑自行车的话，容易导致前列腺等器官受到挤压出现水肿发炎等现象，影响生殖健康；而对于青少年来说的话，骑车的时候长期弓着腰，对正在生长发育的脊柱来说会有不好的影响。

少在马路上骑自行车

骑自行车锻炼最好选择郊外、公园或者环城路的自行车道，这些地方空气比较好，人在骑车的时候肺活量加大，会不可避免的吸入大量气体，如果在公路上的话，就会吸入大量灰尘和汽车排放的尾气，对人体健康影响很不利。

热心网友时间：2023-09-28 19:14

需要注意运动不能过量，过量的运动会导致身体疲倦。跑步和骑自行车容易抹伤膝盖，要及时补充水分。

热心网友时间：2023-09-28 19:15

我认为一般经常性运动又爱骑车需要注意膝关节的保护，所分泌的钙酸要运动时拍打。

热心网友时间：2023-09-28 19:15

需要注意的就是，在跑步骑自行车之前应该学会热身运动，把深深的肌肉打开，这样骑自行车才能够非常的得心应手，而且骑自行车的时候腿也不会拉伤。