小学400米长跑方法

发布网友发布时间：2022-05-30 18:09

共1个回答

热心网友时间：2023-10-26 10:35

400米跑步技巧：
　　1、(前100米)起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。
　　2、(100-200米)第一直道跑95%力量，高重心大步。
　　3、(200-300米)第二弯道跑与第一弯道基本相同，最艰难时刻，咬牙坚持大步幅，重心稍降低。
　　4、(300米到终点)出弯道后有力早加速，无力则晚加速。（也叫冲刺跑100%力量）
　　跑步时只用脚尖着地，就是说用脚的前半部分着地，两臂要调整到自己感觉适宜的角度，上身尽量前倾，起跑前一定要调整好呼吸！要有速度和耐力，一开始就冲，最后咬着牙使劲往前冲。 400m耐力好的话直接快速跑。或者前100米左右的时候慢慢调节下，只要跟上大部队。到差不多的时候用全力冲。开始要慢跑，后来到后100米加速跑。用嘴吸气用鼻子出气。来自：求助得到的回答