早餐应该如何搭配最合理?

发布网友发布时间：2022-05-31 21:22

共5个回答

热心网友时间：2023-10-29 10:28

最好的早餐有四大类食物，如谷物、鸡蛋、牛奶、蔬菜等，也可以换成酱牛肉，馄饨、包子、烧饼、面条豆浆、蔬菜等；第二类早餐没有蔬菜，因为来不及做，哪怕是生食的蔬菜也没时间吃，那就在加餐时吃个水果，或吃些小番茄、小黄瓜等，目的是补充一些维生素和膳食纤维；第三类是早餐只吃鸡蛋牛奶，没有谷物类食物，虽然吃的很方便，但营养不均衡，碳水化合物太少了，到不了中午就饿了，学生不吃早餐还容易发生低血糖。

热心网友时间：2023-10-29 10:28

‍‍一般情况下，我们不建议早餐只吃一些干性的食材。因为起床之后，人体经过了一夜的睡眠，机体是呈现极端缺水的状态，而且胃肠道也处于抑制期、食欲也不好。如果我们在这时吃一些过于“干燥”的食物，像是馒头、面包、饼等等，不但吃不下去，也不容易消化，我也相信有很多朋友在少年或学生时代有过类似的经历。所以在这时，我们必须要补充一定量的水分！不但包括早晨时所喝的清水，早餐时也可以喝一些流质类的食物像是牛奶、豆浆、稀粥等都是不错的选择。‍‍

热心网友时间：2023-10-29 10:29

早餐吃的主食也可以选全麦面包和杂粮馒头。再配上一杯豆浆或者牛奶，适合学生上课或者不想动手做早餐的人。早餐的肉类也不要过多用油，用少量油煎一下，和蔬菜一起做成三明治就很不错。

热心网友时间：2023-10-29 10:29

我的早餐原理是荤素搭配，不要油腻的早餐，早上不吃蔬菜吃水果也可以。早餐是一定要来一杯牛奶或者豆浆补充蛋白质，可以不丰盛，但是，营养要保证。油条，油饼这些身体所需营养不是很充足的就少吃一点吧。

热心网友时间：2023-10-29 10:30

早餐是我们一天中最重要的一餐，主副食搭配才能满足一天所需的营养，既要饱腹又要吃得舒服，干稀结合更有助于消化，五谷杂粮交替上桌，以满足身体对各方面营养所需，早餐不宜吃得太油腻，清淡为佳。刚从睡梦中醒来，蔬果也更能提高我们的食欲。