怎么才能通便
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发布时间：2022-05-31 22:13
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时间：2023-10-31 19:50
最新治疗便秘的方法是使用大豆低聚糖,这是一种非药物治疗方法。大豆低聚糖是大豆中可溶性糖类的总称：主要是水苏糖、棉子糖。大豆低聚糖是双歧杆菌良好的增殖物质。双歧杆菌在人体内的增殖能够改善肠道环境和，抑制肠道内有害细菌的生长。在人体实验中，每天摄入3g-10g低聚糖，一周之内便可起到防止便秘的效果。
减肥期便秘怎么办？人气：648 标签： 便秘 减肥方法
便秘对减肥的影响比较大。我们可以通过多吃高纤维的食物、运动、早睡早起、多喝水、按摩腹部、提肛运动，来解决减肥期间的便秘问题。
1、多吃高纤维的食物
粗粮、蔬菜、水果、豆制品等含高纤维的食物，最能促进肠胃蠕动、增加消化功能，其中，以红薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麦和海藻为最。
2、运动
运动对身体健康的调节毋庸置疑，同样，它对促进消化、增加肠胃动力有着极大的贡献。每周进行规律的运动，不仅促进脂肪燃烧，还有效改善便秘情况。
3、早睡早起
每天早上5：00-7：00是大肠的排毒时间，如果在这时候规律排便，就可以减少便秘的发生。
4、多喝水
多喝水可以加速代谢、排除体内毒素。每天早上空腹2杯水或一杯蜂蜜水，平时也不要忘了在桌上放一杯水。
5、按摩腹部
双手叠放在腹部，进行顺时针按摩，每天坚持200下，促进肠胃蠕动。
6、提肛运动
坐于凳边，不要坐实坐满；仰卧时，将臀部略提高以离床面。全身放松，注意力集中在会阴*部。收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉，随着呼吸将*一紧一松，一提一放。吸气时*收缩上提，呼气时放松。每日便后、晨起或晚上临睡前作20~30次，连续进行30日后休息7日再继续进行。有增强或促使恢复肛提肌、*括约肌功能，以及促进肛周血液循环，防止瘀积等作用。
掌握了这些方法，就可以很轻松地让减肥期间不再出现便秘。
参考资料：http://www.boohee.com/user_ask/show/224
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时间：2023-10-31 19:51
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时间：2023-10-31 19:51
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时间：2023-10-31 19:52
