每天一个水果吃不到怎么代替

发布网友发布时间：2022-05-31 22:42

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热心网友时间：2023-11-02 13:18

可以，但只靠果蔬饮料来代替水果体内摄取的维生素量还是会欠缺的，其实不光新鲜的水果含有维生素，新鲜蔬菜里也含有很丰富的维生素，所以都要多食用，但由于烹饪的损失，摄入量很难达到较高水平，通常生食一些蔬菜更能够比较有效的摄入维生素，例如番茄、黄瓜等。而且一些肉类，谷物杂粮中也含有丰富的维生素，所以，最好的办法就是不要挑食，尽量做到膳食平衡，而饮食平衡的第一原则就要求食物要尽量多样化。同时维生素也不是摄取的越多越好，凡事过犹不及，超量摄取维生素也会对身体造成一定伤害的，维生素有根据其不同的功效作用而规定的日摄取量标准，且这个标准又分为最低需要量，需要量，药理量和保健量，而这个标准又是我们在日常膳食中很难把握的，比如说维生素c的日摄取量为30~50毫克，维生素d的日摄取量是400~800国际单位，像这些量化的东西我们根本很难去衡量要具体吃多少日常膳食，就算可以换算出来个人认为也是极其麻烦的，所以我建议你可以选择口服一些复合维生素胶囊或根据你自己个人需要选择一些自己缺乏的维生素片剂来吃，因为它上面都有剂量标识，应该算是比较科学和安全的，但是切记不可过量服用，因为你每天所吃的饮食里面其实就已经摄取过我们人体所需的维生素了，如果你再过量服用就等于给自己的身体加重负担，时间长了也是会对身体不利的，例如大量的维生素A会损害手臂和腿部的关节，会减少健康*脑中的血流量，太多的维生素C可以引起胃痛和肠功能失调，还可影响红血球的产生，使人身体虚弱、疲劳。另外，大量服用维生素还会影响服用其他药物的效果，也会产生成瘾性，一旦上瘾，突然停止服用，会引起身体不适。希望对你能有所帮助吧！

热心网友时间：2023-11-02 13:18

喝水，吃维生素片。